Un buen sueño nocturno - La elección de los alimentos que le ayudarán a tener una buena noche Sleep

to hará que se despierte varias veces durante la noche para realizar excursiones a los toilet.Foods que puede ayudarle a obtener a sleep1. Alimentos ricos en triptófano. El triptófano es un aminoácido que el cuerpo convierte a la melatonina y la serotonina. Estos son los neurotransmisores que calma la mente y ayuda a dormir. Por lo tanto, el triptófano es considerado popularmente como un fuerte inductor del sueño natural. Los alimentos ricos en triptófano son: plátano, huevo, miel, pollo, pescado, cacahuetes, semillas de girasol, semillas de sésamo, las avellanas y turkey.2.

Alimentos ricos en carbohidratos. carbohidratos actúan como ayudas naturales del sueño mediante la estimulación de la producción de serotonina, una sustancia química del cerebro que ayudan a aliviar el estrés, aumenta la relajación y favorece el sueño. Comer carbohidratos con alimentos que contienen triptófano hace que este aminoácido que calma más disponible para el cerebro. Una comida rica en hidratos de carbono estimula el páncreas para liberar insulina, que desvía a muchos de sus otros aminoácidos lejos de su cerebro. Como resultado, el triptófano se deja con poca competencia.

Algunas buenas fuentes de alimentos de hidratos de carbono son el arroz integral, patatas, pasta de trigo integral y bread.3 grano entero. Alimentos ricos en calcio. El calcio ayuda al cerebro a utilizar el triptófano para la fabricación de melatonina. Eso es por qué los productos lácteos, que contienen tanto el triptófano y el calcio, son uno de los alimentos principales que inducen el sueño. Los alimentos ricos en calcio incluyen leche, queso, yogur, helado, sardinas, salmón, brócoli, queso de soja, huevo, y fortificado con calcio de alimentos 4. La vitamina B.

La vitamina B6, tiamina y ácido fólico puede mejorar el sueño porque regulan aminoácidos, incluyendo triptófano, que es necesaria para producir la serotonina. Vitaminas del grupo B también pueden influir en la acción de la melatonina, un compuesto similar a las hormonas que se cree que regular el sueño pattern.s Alimentos ricos en vitamina B ricos incluyen hígado, carne, arroz, pescado, mantequilla, germen de trigo, cereales de grano entero, y la soja. 5. Hierbas. Hay muchas hierbas que son conocidas para calmar el sistema nervioso para ayudar a la relajación e inducir el sueño.

Algunos hierba que se ha conocido como remedio natural para el sueño incluyen manzanilla, pasiflora, la lavanda, el romero o la valeriana.