La diabetes es una enfermedad crónica que puede reducir la calidad de vida de quienes la padecen. Sin embargo, el riesgo real de la diabetes puede ser administrado por llevar una lifestyle.Here saludable son los hábitos que pueden reducir el riesgo de diabetes.
1. El levantamiento de pesas
De acuerdo con un nuevo estudio publicado en The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, aumentar la masa muscular puede reducir la resistencia a la insulina y reducir el riesgo de prediabetes en desarrollo.
Los investigadores encontraron 10 por ciento de cualquier masa muscular adicional, el riesgo de pre-diabetes se redujo en 12 por ciento.
El profesor de ciencias del ejercicio en la Universidad de Old Dominion Sheri Colberg-Ochs sugiere agregar el entrenamiento de resistencia en su programa de ejercicio tres días a la semana . Además de hacer bien horas por lo menos dos y medio por semana para una quema de calorías ejercicios de cardio como correr, andar en bicicleta o nadar.
2.
Suficiente sueño
la falta de sueño a largo plazo puede conducir a la resistencia a la insulina, especialmente para aquellos que están en un mayor riesgo de diabetes. Un estudio preliminar de la Universidad de Chicago encontró que las personas que duermen menos de seis horas por día tenían el mayor riesgo de diabetes.
3. El consumo de fibra
La fibra no sólo es bueno para la digestión, pero también es bueno para reducir la velocidad de la glucosa en el torrente sanguíneo. Así que si quieres comer dulce, probar las frutas dulces, como las peras, así como fibra.
Además, trate de arroz como fuente de hidratos de carbono. Un estudio en la revista Archives of Internal Medicine, dijo que el consumo de dos o más porciones de arroz integral a la semana puede reducir el riesgo de diabetes en un 11 por ciento.
4. Evite el estrés
El estrés crónico es un factor de riesgo de muchas enfermedades, incluyendo la diabetes. Está relacionado con la hormona del estrés cortisol, que puede aumentar los niveles de azúcar en la sangre. Reducir el estrés se puede hacer mediante la práctica de la respiración, escuchar música suave, o conseguir un masaje.
5. El consumo de ácidos grasos omega-3
Los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en pescados como el salmón y las sardinas puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina. Consumir al menos una porción por semana.
6. El consumo de vitamina D