La vida no termina cuando comienza la menopausia, y no son relegados a una vida de la hibernación en interiores debido a los sofocos y otros síntomas evidentes de la menopausia. Aprenda a manejar los síntomas incómodos cambio de vida y seguir viviendo su vida como de costumbre.
Coma una dieta bien balanceada
Comer una dieta bien equilibrada cada día que consiste en un montón de frutas y los vehículos se asegurará de que usted está recibiendo la nutrición adecuada para proporcionar la energía que su cuerpo necesita.
Vuelva a colocar algunos de los alimentos con alto contenido de grasa en su dieta con frutas y verduras para protegerse contra el aumento de peso durante este cambio de la mediana edad. Limitando también las bebidas con cafeína y alcohol durante menopausias le ayudará a mantener el sueño regulado.
Utiliza técnicas de reducción de estrés
El yoga y la meditación son técnicas que reducen el estrés y ayudan a lidiar con los síntomas físicos y emocionales de la menopausia. El ejercicio regular también es clave para reducir el estrés y el manejo de los síntomas de la menopausia.
Tome una caminata rápida de 30 minutos a pie todos los días e incorporar estiramientos de yoga en el calentamiento y enfriamiento rutinas de antes y después de caminar. El ejercicio regular también evitar el aumento de peso, promover un mejor sueño, fortalecer los huesos y mejorar el estado de ánimo debido a los "sentirse bien" las hormonas liberadas durante el ejercicio. Utilice la meditación como método de relajación en cualquier momento usted se siente estresado.
dejar de fumar y bajar de peso
Si usted fuma y /o sobrepeso, por los rodillos de la menopausia vez usted ha oído las palabras ' dejar de fumar y perder peso 'en innumerables ocasiones. Realmente es ahora o nunca en la menopausia. Fumar no sólo aumenta el riesgo de varios problemas de salud (enfermedad del cáncer y el corazón), sino que también provoca sofocos, debilita los huesos e irrita la vejiga.
La vejiga se vuelve más sensible durante la menopausia y fumar durante la vida de cambio de puede dar lugar a muchas más visitas al baño y aumenta el potencial para el cáncer de vejiga.
Si usted tiene más peso, perder algunas libras reducirá la número de sofocos experimentado y la pérdida de peso va a mejorar la salud en general. La pérdida de peso disminuye el riesgo de diabetes, ataques al corazón y derrames cerebrales durante la menopausia y años de