Gama:. Cálido con 15 minutos trote del pavo. Una vez que estés en calor - el perno durante 100 metros - lo más rápido que Canbet sin colapsar antes de hacerlo 100 pies (85% de su velocidad máxima) - justo antes de la explosión - ir por un minuto. Repita por lo menos 1000 metros (10 x 100 metros).
Si su cuerpo no está demasiado roto, Turkey Trot el camino de vuelta por otros 15 minutos ... Esto es grande para empujar aún más el umbral de ácido láctico.
El punto de empujar el cuerpo de esta manera es que se puede comenzar a ganar velocidad y encontrar una manera de apoyar. También - es bueno para su cuerpo funciona como está llamada a adaptarse y encontrar nuevas maneras de hacer frente. Haga lo mismo semana tras semana cosa puede hacer que su cuerpo se adapte a ella y la progresión INDER migth.
El objetivo que pueda tener con estos ejercicios es mejorar su banda para su 5K o 10K tiempo, para que pueda obtener más y más rápido. Sé más rápido y gestionar su cuerpo ayuda a salir de sus carreras largas y lentas. Su sobrecarga de ácido láctico puede que no sea tan grande como lo era antes, y su umbral del dolor y la resistencia será hightened.
Una vez que domine estas técnicas, y ahora puede tomar una hora o más en carreras largas lentas, un maratón de 10K o medio está al alcance
Expertos:.
corredores de elite tienen su carrera.
Por lo general, se están ejecutando el paso que se parece a una obra de arte y el corazón puede sostener 15-20 km /h para impulsar el ritmo. No todo el mundo puede alcanzar este ritmo va y mantenerlo durante 2 horas o más.
Si a este nivel, y leyendo esto, humor suficiente que continúe y, potencialmente, escribo un artículo sobre este sitio en la forma de enfocar su formación. Desde Deena Kastor y Keflezighi SEM no aquí para añadir un consejo, y pueden Puedo añadir mi granito de arena a este nivel de la función física.
Lo primero que un corredor, y los expertos deben ser capaces de funcionar en la zona 1 gama todo el día, sin apenas despeinarse. Estos atletas son refinados y máquinas operando a cerca de la grasa corporal como modelo de un promedio de pies de gato. Sin embargo, la masa muscular