Precaución: Si usted es una persona de edad avanzada, no beba mucho líquido antes de acostarse, porque por la noche se puede despertar de tener que ir al baño. • Hacer que el dormitorio cómodo y la cama - cómoda. El insomnio puede ser causado por el estrés, ir a la cama, pero el sistema y nsren nervioso y ansioso, nervioso que Fa, y que interfiere con el sueño. Pronto, la cama empieza a estar asociada con el insomnio, y en respuesta desarrolla un miedo obsesivo de la misma. Usted puede cambiar esto haciendo su dormitorio una cómoda y conveniente.
Cambiar los colores en la habitación a su favorito, para proteger a la habitación del ruido, protegerlo de la luz brillante con, pesadas cortinas oscuras. Comprar una cama cómoda. No importa lo que será su colchón - primavera, hidrostática, etc. Tal vez usted prefiere una cama vibratoria o un colchón en el suelo. Si usted se siente en una buena cama, los utilizan. Ropa de dormir debe ser libre. Asegúrese de que la temperatura del aire en la habitación es que es necesario, - no demasiado caliente ni demasiado fría.
Retire las horas de la noche, el sonido de los cuales podría molestarle durante la noche. • Trate de no pensar antes de ir a dormir en el día de las preocupaciones de estrés. Concentre sus pensamientos en algo pacífico y tranquilo. Escuche algo de luz, música relajante que te distraiga, o grabar los sonidos de la naturaleza que te rodea, como la cascada de ruido, las olas rompiendo en la orilla, o la selva tropical. La única regla: no utilizar audio irritante y estimulante. • No te rindas ayudas.
Tapones para los oídos (tapones) para ayudar a aislarse de los ruidos no deseados, especialmente si usted vive en una concurrida calle o cerca del aeropuerto. Eyecups protegen de la luz no deseada. Manta eléctrica caliente, especialmente si usted es una de esas personas que tienen miedo del frío. *** Usted puede usar medicinas tradicionales para el