Una teoría, que se celebra por expertos en el sueño, es que la temperatura normal del cuerpo desencadena el ritmo circadiano del cuerpo. Durante el sueño, la temperatura es baja, la más alta es durante el día. Se cree que a medida que la temperatura desciende, el cuerpo desarrolla somnolencia. Por lo tanto, un baño caliente, adoptada durante 4-5 horas antes de acostarse elevará esta temperatura. Luego, cuando ella comienza a caer, se sentirá cansado y dormirse más fácil. • No apague su cama en una mesa de trabajo o comedor. Acostado en la cama, sólo para estar listo para la cama.
Si no terminas, usted no será capaz de concentrarse en el sueño. No ver la televisión, hablar por teléfono, no discutas con tu pareja, no comer en la cama resolver problemas cotidianos. Deja el dormitorio sólo para dormir y tener sexo. • No utilice los estimulantes de la tarde. Café, refrescos de cola e incluso el chocolate contienen cafeína - un poderoso estimulante de vigor, así que trate de no usar estos productos después de 16 horas. No fume: La nicotina también es un estimulante. • Evite el consumo de bebidas alcohólicas en la cena y durante la noche.
Y no tome la llamada línea de contacto en la noche para relajarse antes de acostarse. El alcohol deprime el sistema nervioso, sino que también interrumpe el sueño. Unas horas más tarde, por lo general en el medio de la noche, su efecto va a desaparecer, y despertar. • Llevar a cabo una auditoría de su botiquín. Ciertos medicamentos, como los aerosoles para el asma, pueden interrumpir el sueño. Si usted está tomando la medicación prescrita, pregunte a su médico acerca de sus efectos secundarios.
Si sospecha que el medicamento puede afectar su sueño, puede reemplazarlo con otra herramienta o ajustar la hora de la recepción. • Cambiar su horario de trabajo. Los estudios demuestran que las personas que trabajan de forma continua, un horario irregular, que a menudo alternan día y noche horas, tiene problemas par