En nuestra cultura de los horarios de alto estrés y ricos en sodio comidas rápidas, muchos estadounidenses sufren de presión arterial alta, o hipertensión. La hipertensión puede conducir a muchas enfermedades graves y potencialmente mortales, tales como ataque cardiaco y accidente cerebrovascular. Afortunadamente, hay muchas cosas que usted puede hacer para reducir su presión arterial sin el uso de drogas.
1. La primera cosa que debe hacer cuando se trata de bajar la presión arterial está comiendo mejor.
Cortar los aperitivos preenvasados salados y comida rápida, como el sodio aumenta considerablemente la presión arterial. Asegúrese de comer muchas frutas y verduras frescas. Fruta rica en potasio, como las bananas son la mejor opción.
2. También es necesario hacer ejercicio con regularidad para mantener su cuerpo en forma. Si usted tiene sobrepeso, perder unas cuantas libras puede reducir dramáticamente su presión arterial. Una buena sesión de cardio también se ha demostrado para reducir la presión arterial.
Algunos tipos de ejercicio, como yoga, también pueden ayudar a reducir el estrés
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3. Si usted fuma, usted debe hacer un verdadero esfuerzo para dejar de fumar. La nicotina en los cigarrillos hace que los vasos sanguíneos se contraigan, lo que eleva la presión arterial. Al dejar de fumar, puede bajar la presión arterial, así como mejorar su salud en general y el riesgo para muchas enfermedades
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4. También debe limitar su consumo de alcohol. El alcohol puede aumentar la presión arterial significativamente en algunas personas.
Las mujeres no deben tomar más de una bebida al día, y los hombres no más de dos.
5. También debe limitar su consumo de cafeína. Al igual que el tabaco, la cafeína también puede constreñir los vasos sanguíneos, lo que aumenta la presión arterial.
6. El estrés también juega un papel importante en la presión arterial, y es importante tomar medidas para reducir el estrés en su vida. No trabajar en exceso por llevar su trabajo a casa. Cuando esté en casa, apagar el teléfono por lo que no será molestado por llamadas sobre su trabajo.
7.
También es posible que desee probar la meditación para reducir aún más los niveles de estrés. Encuentre un lugar tranquilo y pacífico en el que no será molestado. Trate de meditar durante 10-15 minutos al día. Si normalmente lleva una vida agitada con poco tiempo de inactividad, puede que le resulte difícil meditar al principio, pero c