Artritis Exercise

ocar las manos sobre la mesa. Haga su espalda recta con los brazos, no se queda atrás o alrededor de tu espalda y dirija su barbilla hacia el pecho. Levante la parte superior hacia arriba, hacia el techo, tomar una respiración profunda en Mantenga la posición durante 10 segundos.; exhale mientras se relaja la espalda a la posición normal. Repita esto 12 veces.

Párese derecho, y acerque sus manos detrás de su espalda y entrelazar los dedos. Respire lentamente, mientras que usted trae sus manos arriba de su espalda, levantando hacia arriba con sus hombros.

Mientras usted levanta meter la barbilla hacia el pecho. Repita esto 12 veces

Encuentre un rincón vacío en una habitación. de pie frente a la esquina con las manos en los lados opuestos de las paredes. Con el pie derecho dar un gran paso hacia atrás, dejando las manos colocadas en la pared. Mantenga su pecho hacia arriba y tomar una respiración profunda. Mientras exhalas apoyarse en hacia la esquina. Repita esto 12 veces, luego cambiar de pie y hacerlo de la misma cantidad de veces en el pie contrario.

Recuerde respirar continuamente mientras hace estiramientos.

La respiración adecuada promueve ritmo cardíaco saludable y aumento de la circulación algo que afecta a las personas con artritis. Asimismo, no dude en tomar agua. Después de estirar que ahora está listo para comenzar la actividad física. Ejercicios como baile y aeróbicos de bajo impacto son muy buenos, ya que aumentan el rango de movimiento algo que la artritis pacientes están limitados por.

Otro gran ejercicio para pacientes con artritis es el deporte acuático.

Los ejercicios acuáticos son un beneficio adicional a los enfermos de artritis, ya que alivia las articulaciones, mientras que proporciona resistencia a construir músculos. El agua también reduce el impacto en las articulaciones durante el ejercicio, que las actividades normales no pueden hacer. El agua caliente proporciona una mayor dilatación de los vasos sanguíneos para una mejor circulación. Después de su entrenamiento utilizar un spa, sauna o jacuzzi para continuar aumento de la circulación y proporcionar calmante jets a los músculos.

Si desea aún más intensidad, yoga aumentará la flexibilidad y reducir el estrés. Comience con el yoga para principiantes o yoga suave, que comienza con simples y suaves estiramientos y poses. A medida que construye la fuerza puede aumentar gradualmente a posturas más difíciles. Encuentra las clases a través de