Ponte en un horario de tiempo de la cama. Muchas personas tienen problemas para dormir, simplemente por no tener una rutina. Decidir sobre un tiempo para ir a dormir y seguir con ese tiempo tanto como sea posible.
Para métodos de relajación para ayudarle a prepararse para el sueño. Algunas personas les gusta leer algunos capítulos de una novela, mientras que a otros les gusta orar o meditar cerca de la hora de dormir. Dale a tu cuerpo la oportunidad de cambiar de marcha y relajarse antes de acostarse por la noche.
Esto significa evitar la cafeína y las salidas del trabajo la noche.
Para métodos de relajación para ayudarle a prepararse para el sueño. Algunas personas les gusta leer algunos capítulos de una novela, mientras que a otros les gusta orar o meditar cerca de la hora de dormir. Dale a tu cuerpo la oportunidad de cambiar de marcha y relajarse antes de acostarse por la noche. Esto significa evitar la cafeína y las salidas del trabajo la noche.
beber un poco de té de manzanilla, que tiene un efecto calmante probada en el cuerpo.
Incluso los bebés inquietos se puede dar aguadas té de manzanilla después de la edad de un año para calmar y tranquilo. Esta bebida también podría incluirse en un ritual nocturno.
Bebe un poco de té de manzanilla calmante, que tiene un efecto calmante probada en el cuerpo. Incluso los bebés inquietos se puede dar aguadas té de manzanilla después de la edad de un año para calmar y tranquilo. Esta bebida también podría incluirse en un ritual nocturno.
Revise su colchón. A veces, la incapacidad para dormir se puede contribuir a un colchón de mala calidad.
Asegúrese de que su colchón no es demasiado suave y no demasiado firme, y si es necesario, pruebe con un colchón que se ajuste a la forma de su cuerpo.
Algunas de las sugerencias tomar un poco de tiempo para que usted pueda ver los resultados, por lo que si usted no está 't dormir bien la primera vez que usted bebe té de manzanilla antes de dormir no significa que no está funcionando. El cuerpo es compleja y, a veces necesita un par de días o semanas, incluso para ser effected.
Watching televisión antes de dormir no es una buena idea y por lo general contribuye a, en lugar de ayuda insomnia.Avoid bebidas con cafeína y los alimentos (chocolate). Una buena regla general es evitar la cafeína después de 15:00. Si usted debe beber té o café, que sea descafeinado.