Saber que conseguir una buena noche de sueño puede afectar cada aspecto de su día, incluyendo su estado de ánimo y su capacidad de ser productivo. Si noches de insomnio son algo que usted sufre de, sabed entonces que usted no tiene que vivir solo con ellos. En su lugar, pruebe los siguientes consejos para conseguir una buena noche de sueño.
Su cuerpo pronto se dan cuenta de que es hora de dormir si te las arreglas para mantener su cuarto oscuro, tranquilo y fresco.
Esto significa que usted no debería tener sonidos o luces que distraer y mantenerlo despierto. Así que adelante y cerrar las cortinas y apague las luces. (Si la luz pasa a estar fuera y no puede apagarlo, considerar la obtención de una máscara para los ojos apagón, un montón de agencias de viajes las tienen). Si es necesario, pida a otros miembros de la familia para mantener la televisión hacia abajo. Si el ruido todavía le molesta, considerar la compra de un par de tapones para los oídos suaves.
Más de una mujer con un marido ronquido puede dar fe de lo bueno que estos pueden ser! Un fresco, en lugar de caliente, la habitación es la mejor medida para una buena noche de sueño por lo que si tienes que hacerlo, mantener la ventana abierta o incluso mantener en un aire acondicionado en la habitación.
Tratar de hacer ejercicio al final del día no es una buena idea. Esto sólo te mantendrá despierto.
Al hacer ejercicio temprano en el día que realmente va a ser capaz de utilizar más energía durante el día y esto le dejará cansado y listo para dormir por la noche - una gran cosa si alguna vez tiende a tirar y girar antes de finalmente quedarse dormido. Una ventaja añadida de ejercer desde el principio es que va a aumentar su metabolismo y continuar para quemar calorías durante el día. No malo para cualquier persona que cuidan su peso. El sueño después de una buena sesión de ejercicios desde el principio será más relajante y beneficioso.
También es una buena idea para ver lo que come por la noche. Evite las bebidas con cafeína como el café y refrescos de cola y evitar comer demasiado cerca de la hora de dormir también. Se puede tomar alrededor de 7 horas para la cafeína en desaparecer, por lo que lo mejor es beber este tipo de bebidas antes de la hora del almuerzo. Un buen bocadillo en la noche es de 3 tazas de palomitas de maíz (vie