El uso de psicoterapia para ayudar a manejar sus ataques de pánico recurrentes
Lidiar con ataques de pánico puede ser aterrador cuando no se dispone de los mecanismos de afrontamiento adecuadas en su lugar. Mediante el uso de las puntas por delante, usted puede encontrar maneras de ser preventivo en sus actividades diarias y evitar la creación de sentimientos de ansiedad. Saber cómo manejar los sentimientos negativos que causan los ataques es tan importante como la gestión de sí mismo durante un ataque.
Para evitar el alargamiento o empeoramiento de un ataque de pánico, no cometer el error común de retirarse a un cuarto de baño. Por un lado, mirando a sí mismo en un espejo no le hará sentirse mejor. La acústica en un cuarto de baño también amplificar los sonidos de su respiración, y el espacio reducido aumentará su ansiedad
.
Analice su ataque de pánico cuando usted tiene uno y concentrarse en cada síntoma. Si usted está respirando rápido aceptar que está sucediendo y luego conscientemente tratar de reducir la velocidad.
A continuación, consulte los grupos musculares y ver si están apretados. Si lo son, respirar profundamente y relajarse cada una. Usted encontrará su análisis sobrevive el ataque.
La autoestima es un factor importante a considerar cuando se trata de superar su ansiedad. Las personas con alta autoestima tienen menos probabilidades de entrar en pánico, ya que son más felices con lo que son. Ellos tienen más confianza. Trate de trabajar en su autoestima para sentirse un poco menos ansioso.
Considere recogiendo, "Usted puede sanar su vida", de Louise Hay y descubrir lo que los síntomas de su ataque de pánico que le están diciendo . El libro describe cada síntoma y cómo el cerebro puede provocar que se le muestre que hay algo que hacer en su vida, al igual que el hecho de que no eres capaz de discutir abiertamente sus sentimientos.
Cuando usted está teniendo un ataque de pánico usted debe tratar de jugar el juego de los opuestos. Si tienes ganas de correr, estar quieto.
Si tienes ganas de llorar, empezar a reír, Continúe haciendo lo contrario de las acciones que usted siente que debería estar haciendo y su cuerpo comenzará a relajarse y superar el ataque
.
Si usted siente un ataque de pánico que viene en, ponerse a trabajar. Encuentra algo más para ocupar su mente como una tarea o un hobby y seguir adelante hasta que se olvide que usted estaba teniendo un ataque de pánico en abso