El insomnio es una queja común en el consultorio de cualquier médico y por lejos una de las quejas más comunes en la psiquiatría. Si bien hay varias condiciones médicas que ser descartado (como la apnea obstructiva del sueño), la gran mayoría de los casos son o estado de ánimo o relacionada con el estrés, o bien no tienen una causa obvia. Muchos casos son crónicas.
Del mismo modo, si bien hay muchos medicamentos disponibles para tratar esta condición, los medicamentos no están exentos de efectos secundarios y, para los enfermos crónicos, incluso las pastillas para dormir más eficaces pierden su eficacia con el tiempo.
Independientemente de si está o no elegir a someterse a tratamientos médicos farmacológicos o de otro tipo para el insomnio, un buen punto de partida es lo que los proveedores de atención de la salud llaman buena "higiene del sueño".
Estos son algunos consejos importantes que debe ser seguido por todos, si usted sufre de insomnio clínico o simplemente la noche irregular ocasional del sueño (o la falta de ella). La higiene del sueño se refiere a los hábitos en relación con el sueño.
Evite la cafeína y otras sustancias estimulantes antes de acostarse. No sólo la cafeína a mantenerse alerta, pero es un diurético. Diuréticos promueven la excreción de agua por los riñones, por lo que necesita ir al baño en mitad de la noche más necesario. Esto ya es un problema para muchos adultos mayores.
Evite el uso excesivo de alcohol. El alcohol, por supuesto, es en sí misma sedantes (que es uno de los principales ingredientes en NyQuil), pero se toma durante el día o al anochecer, en realidad el alcohol puede conducir a un estado de rebote de la vigilia al acostarse o en el medio de la noche, lo que agrava enormemente el insomnio. También es un diurético potente.
Evitar ir a la cama con el estómago lleno inmediatamente después de comer una comida pesada.
Si usted sufre de indigestión ácida, recuerde que está acostado tiende a agravar el reflujo; la hora de dormir es uno de los mejores momentos para tomar un antiácido.
Evite un entrenamiento pesado antes de acostarse. Adrenalina y otras hormonas de estrés que se liberan durante el ejercicio vigoroso te mantendrá despierto.
Programe sus entrenamientos para el comienzo de la tarde, o mejor aún, empezar bien el día y el ejercicio a primera hora de la mañana; se establecerá un gran nivel de estado de ánimo y energía para todo el día
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