Consejo de Calidad en la reducción de los ataques de pánico
¿Usted o alguien que usted conoce sufre de ataques de pánico crónicos? No estas solo. Millones de personas de todo el mundo sufren de esta condición, y muchas veces, no saben cómo tratarla. Bueno, hoy es tu día de suerte. Usted está a punto de ser dado consejos vitales que pueden ayudar a deshacerse de estos ataques horribles.
Hablar con amigos y miembros de la familia puede ayudar a aliviar la ansiedad que pueda tener sobre la vida de cada día.
Por ejemplo, si eres constante miedo de que te estás olvidando algo cuando vaya de compras de comestibles, pregunte a su familia cómo se aseguran de que reciben todo lo que necesitan en un solo viaje.
Si las preocupaciones que traen en su ataque de pánico son los demás que no le gustaba que, considere si hay o no hay nadie en la Tierra que a todos les gusta de verdad. Lo más probable es que no se sabe una sola persona que no tiene enemigos, así que recuerde que usted no es el problema, los que odian son!
Durante un ataque de pánico, intente practicar "7-11 respiración".
Esta técnica consiste en respirar mientras cuenta lentamente hasta siete y exhalando mientras cuenta lentamente hasta once. Esto asegura que usted está tomando respiraciones profundas y lentas, lo que le impide tomar en demasiado oxígeno (conocida como hiperventilación).
Ir a dormir y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, usted encontrará que usted duerme mejor y terminan menos estresado, evitando los ataques de pánico. Una buena noche de sueño es una clave importante para mantenerse saludable, por lo que se adhieren a una rutina diaria.
Deja de diálogo negativo. Diálogo negativa es una de las cosas que pueden causar un ataque de pánico. Una de las razones por las que sigue el pánico es la forma en que hablas a ti mismo. En lugar de centrarse en su miedo, aprender a hablar a ti mismo de tener miedo. Dígase a sí mismo que usted está en control y no dejarás que el ataque de pánico que consumen. Reacciona a ti mismo de una manera calmante relajante, y recuerde que pasará el pánico.
¿Hay algo que usted sabe que usted puede enseñar a otros? Una gran manera de vencer la ansiedad y decir "No, gracias!" a ataques de pánico es ocupar su tiempo, y no hay mejor manera de hacerlo que ayudar a otros a crecer como persona. Enseñe a la danza o el arte, convertido en un profesor de matemáticas o un instru