Muchas personas sufren de ataques de ansiedad. A veces pueden ser tan graves que afectan a los pueblos vida cotidiana. Hay muchos medicamentos que pueden ser recetados para la ansiedad, pero muchas veces los efectos secundarios pueden llegar a pesar los beneficios. Aquí están algunas técnicas simples que pueden ayudar a manejar sus ataques de ansiedad. Lo principal que quiero recordar es controlar su respiración. Haga su mejor esfuerzo para respirar normal. Si es demasiado difícil de mantener su respiración normal, intento tomar varias respiraciones profundas.
En través de la nariz y exhalando por la boca. Asegúrese de hacer esto lentamente. Relaje su cuerpo mientras exhala. Que todo lo que está molestando a salir con esa exhalación. Trate de conseguir algunas actividades físicas. Esto ayudará a abrir a poner vías respiratorias y los pulmones conseguimos ir. Usted sentirá la presión en el pecho se desvanecen con cada respiración. Usted no tiene que ir a correr 5 millas. Sólo salir e ir a dar un paseo, disparar algunos aros o simplemente hacer algunos saltos. Hable acerca cuál te molesta.
Hable con un amigo, su auto o una mascota, podría incluso ser un animal de peluche. Así lo dejó escapar. Se siente mucho mejor sólo para decir en voz alta o incluso se puede escribirlo. A veces sólo tienes que tener alguien con quien hablar o para ayudar a usted a través de la situación. A veces puede tener ataques de que no se puede hacer que desaparezca. Si continúa para combatirlo, que sólo parece empeorar. La lucha contra los sentimientos a menudo puede hacer que su ataque más intenso. A veces, lo único que puedes hacer es tumbarse a tratar de mantener la calma y relajarse y esperar.
El típico ataque de ansiedad puede durar de 4 a 45 minutos.
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