¿Está comiendo su manera a través de las vacaciones, y están bien en su camino a la ganancia anual de 5.10 libras? Aquí hay 10 consejos para ayudarle a dejar ahora y minimizar cualquier aumento de peso más y daños.
1. COMER !!! Sorpresa
· Comer un buen desayuno nutritivo - la mayoría de las fuentes dicen ahora que comer entre 300 y 400 calorías. ¿Por qué? Se da inicio a su metabolismo para el día.
· Coma normalmente durante todo el día, tantos días como sea posible, incluso si usted tiene una fiesta o evento en la noche.
La mayoría de las fuentes dicen que significa 3 comidas y 2-3 meriendas. Consulte con su nutricionista o médico para determinar qué es lo mejor para usted. Lo importante es reducir al mínimo los tiempos que se bloquea el azúcar en la sangre o picos.
2. Manténgase hidratado
· Beba mucha agua. Si no lo hace sobre todo como el agua, trate de soda o agua chispas. Que sea especial añadiendo limón fresco o limón. Trate de hacer té helado de té de hierbas.
· Trate de no exagerar el refresco de dieta.
Si bien no añade calorías, la gente a menudo lo utilizan como una excusa para comer más. Y mientras que los edulcorantes artificiales pueden ser útiles en pequeñas cantidades, algunas personas se ven afectados negativamente.
· Evite los jugos de frutas! La mayor parte o la totalidad de la fibra se ha eliminado. Es como beber azúcar. Comer la fruta entera en lugar.
3. Coma cuando tenga hambre, y dejar de comer cuando están llenos.
Suena simple, ¿verdad?
· Muchas personas han pasado tantos meses o años alternando la dieta con los atracones, que no se sabe muy bien cuando tienen hambre o cuando están llenos. Cuando la dieta, nos entrenamos para ignorar nuestras señales de hambre naturales. Luego, cuando en exceso, nos entrenamos para ignorar nuestras señales de regulación naturales para detener
· Re-aprender a comer normalmente. - Comer cuando tienes hambre y parar cuando está lleno - toma tiempo y paciencia. Puede ser un poco de un proceso de ensayo y error. Usted puede empezar ahora.
La perfección no es el resultado deseado o requerido. Preste atención a cómo te sientes después de cada comida. Si usted se siente demasiado lleno, a continuación, poner menos en su plato la próxima comida o al día siguiente. Ver la punta 10, a continuación.
CUIDADO
4. AUTO
· Manténgase activo (con el permiso de su médico). Si ya pertenece a un club de salud,