Más gente de lo que piensas sufren de ataques de pánico en algún momento de su vida. A veces surgen de un estado crónico o subyacente de ansiedad debido a las tensiones de situaciones que no pueden ser fácilmente resueltos, o como resultado de experiencias traumáticas o embarazosas.
Los ataques de pánico no son en sí graves, a pesar de que la persona sometidos a un ataque de pánico se siente realmente horrible, a veces como si estuvieran a punto de morir. Es esta sensación de muerte inminente y la impotencia por la situación que es tan horrible.
Dándose cuenta de que esto es sólo un estado de ánimo y no un trastorno físico o colapso mental, es el primer paso para superar el problema. Un ataque de pánico es simplemente una respuesta inadecuada por su cuerpo para un estrés excesivo, y se puede aprender a controlar este tipo de ataques.
Si usted siente un ataque de pánico que se acerca, trate de recordar que los sentimientos de pánico son normales y que que no son perjudiciales. Trate de relajarse y si usted nota que su respiración cada vez más rápido y más superficial que quiere tratar de reducir la velocidad.
Un cierto grado de respiración rápida es una respuesta natural al peligro, pero demasiado oxígeno y muy poco dióxido de carbono puede alterar la acidez de la sangre que causa mareos, temblores y sudoración que todo tiende a aumentar la sensación de pánico. Si usted practica la respiración lenta y contener la respiración durante un corto tiempo, usted estará mejor preparado cuando se produce un ataque de pánico. Cuando esto ocurre, usted acaba de ir con la corriente y tratar de dejarlo trabajar por sí solo, que usted sabe que va i8n poco tiempo.
Trate de reconocer la situación como lo que es y sentirse respirar más lentamente y con un propósito. Inhale y exhale a un lento recuento de cuatro. Descanse sus manos en su estómago con los dedos apenas tocando. Luego, a medida que respiras viniesen a pedazos.
A continuación, volver a respirar ahuecando las manos y colocarlas sobre la nariz y la boca. Respirar por la boca y volver a respirar el aire lentamente por la nariz. Una bolsa de papel sobre la boca y la nariz es aún más eficaz, ya que hace un mejor sellado y aumentar la cantidad de dióxido de carbono en los pulmones.
La comprensión de lo que sucede durante un ataque de pánico es la cosa más importante en ayudando a superar el problema. Una vez que te das cuenta y acepta que un ataque de pánico es inofen
Viviendo…