Técnicas de relajación para Insomnia

El insomnio que resulta de un ansioso, estresado o preocupado mente a menudo pueden ser abordadas por aprender formas de liberar la tensión física, reducir la excitación, y relajarse de manera más efectiva. Las técnicas de relajación se debe hacer fuera de la cama y el dormitorio, antes de ir a la cama, para evitar activamente "tratando" para relajarse, lo que puede interferir con el sueño

Relajación muscular progresiva:. Esta técnica le permite relajarse su totalidad cuerpo por tensar y relajar una serie de músculos. Siga estos pasos:

1.

Encuentre un lugar para sentarse o acostarse y entrar en una posición cómoda. Coloque una almohada debajo de la cabeza, o colocar uno debajo de las rodillas para relajar la espalda. Descanse sus brazos, con las palmas hacia arriba, un poco fuera de su cuerpo.

2. Tome varias respiraciones lentas y profundas por la nariz. Exhale con un largo suspiro para liberar la tensión.

3. Comience a centrarse en los pies y los tobillos. Apriete la mosca músculos brie (cinco a diez segundos) y luego relajarlos. Deje caer de su conciencia

4.

Mueva lentamente su atención a través de diferentes partes de su cuerpo: sus pantorrillas, muslos, espalda baja, las caderas y la zona pélvica;. la media de la espalda, abdomen, espalda superior, hombros, brazos y manos; el cuello, la mandíbula, la lengua, la frente y el cuero cabelludo

5. Si los pensamientos que distraen, tratar de ignorarlos y volver su atención a su respiración

La respiración profunda:.. También conocido como diafragmática la respiración, esta técnica disminuye la respiración, lo que lleva a la relajación y luego dormir.

La idea es replicar el tipo de respiración que haces cuando estás dormido (lento y principalmente del diafragma el músculo entre el abdomen y el pecho), en lugar del tipo que haces cuando estás despierto (más rápido y con el diafragma y los músculos del pecho). Siga estos pasos:

1. Comience fi hallazgo un lugar donde se puede descansar planas sobre su espalda con los pies ligeramente separados. Ligeramente descansar una mano sobre el abdomen, justo cerca de su ombligo, y el resto la otra mano en el pecho.

2.

Inhale por la nariz y exhale por la boca con calma hasta que haya vaciado la mayor parte del aire de sus pulmones. Concéntrese en su respiración y ver qué mano se está moviendo. ¿Quieres la mano en el pecho que se quede quieto o seguir después de la mano sobre el abdomen.