Técnicas de relajación para Insomnia

3. inhale suavemente, distender ligeramente el abdomen para hacer que suba. Imagínese calidez fl debido a sus pulmones y todas las partes de su cuerpo. Haga una pausa por un segundo. Entonces, mientras cuenta lentamente a cuatro, exhala suavemente, dejando que el diafragma se relaja y su abdomen se cae lentamente. . Pausa para otro segundo

4. Repita este proceso cinco diez veces

Meditación:. Hay muchos tipos de meditación que pueden reducir el estrés y ayudar a relajarse antes de acostarse.

La especificación cs variar, pero pasos claves suelen incluir lo siguiente:.

1. Siéntese en un lugar tranquilo con ropa cómoda, suelta

2. Cerrar los ojos, permita que sus manos descansen en sus piernas, y relajar los músculos.

3. Tome una respiración profunda y lo dejó escapar lentamente.

4. Elija una palabra simple, como relajarse o fácil, una palabra o una frase religiosa, o de un sentido palabra como el om mantra. Al exhalar, repetir la palabra en voz alta o en tu mente.

5. Continúe respirando regularmente con los músculos relajados.

Puede ayudar a contar las respiraciones, empezar de nuevo con cada cinco respiraciones

Visualización:. También conocida como la imaginación guiada, la visualización es una forma de meditación que te ayuda mentalmente quitarse de estrés. Siga estos pasos:

1. Siéntese o acuéstese en algún lugar cómodo y cierra los ojos

2. Imagina que estás en un lugar que te hace sentir bien, como la playa o el bosque, un lugar. en la que han pasado unas vacaciones de descanso, o un hermoso lugar usted puede imaginar, incluso si usted nunca ha estado allí.

3.

Respire lenta y profundamente hasta que se sienta relajado.

4. Centrarse en todos los cinco sentidos, imaginar lo que se ve, se siente, oye, el gusto y el olfato. Continuar a visualizarse en este lugar durante cinco a diez minutos

5. Poco a poco volver su atención a la habitación en

La biorretroalimentación:..

Lo más comúnmente utilizado para tratar las migrañas, el biofeedback es una forma de terapia que te enseña a controlar las funciones fisiológicas como la frecuencia cardíaca, la tensión muscular, la respiración, la transpiración, la temperatura de la piel, presión arterial, e incluso las ondas cerebrales. Al aprender a controlar estas funciones, usted puede ser capaz de reducir el estrés y mejorar el sueño

.

Durante el entrenamiento de biorretroalimentación