Cómo ahorrar sí mismo de ataque de pánico
De acuerdo con "Wikipedia" un ataque de pánico es "una muy repentinos períodos discretos de intensa ansiedad, montaje excitación psicológica, el miedo, el estómago problemas y molestias que se asocian con una variedad de ymptoms somative y cognitivas ". Los dos mejores modalidades de tratamiento para el ataque de pánico es la relajación y la reestructuración cognitiva.
Un ataque de pánico /ansiedad se produce cuando su cuerpo está muy estresado y ya no puede manejar el estrés.
Su corazón late, que comienzan hiperventilación, su visión se oscurece, se marea. A la primera señal de pánico /ansiedad, la clave es relajarse. Estas son las técnicas que funcionan;
Cuando el pánico se establece, sentarse en lugar cómodo y respirar profundamente. Disfrute de un té, chocolate caliente o incluso un café. Disfrute de un momento de calma. Entonces comienzan a centrarse en cómo usted necesita para lograr sus metas.
Aunque listas te hacen loco, anote todo lo que tiene que hacer. Esto le ayudará a conseguir todo a la intemperie y le dará un lugar para empezar.
Reduzca la velocidad de su respiración. Esto puede hacerse mejor soplando cada respiración con los labios fruncidos como si soplar una vela.
Tome un poco de tiempo cada día y escuchar música relajante.
Haga Yoga Basic. El yoga es una gran forma de respiración y relajación
Evite comer comida chatarra, contribuye al estrés. Beba mucha agua y comer algo de fruta.
Busque a alguien con quien hablar de todo lo que está pasando. Vent cuando las cosas se vuelven abrumadoras, pero comparten su realización también.
Incluso si usted no es un corredor de fondo, su cuerpo se beneficiará de una caminata rápida, el tiempo en la cinta, o una lámina del rodillo alrededor de la vecina. Así que estar activo para superar el estrés.
