Sólo tengo que estirar un par de veces a la semana después de un entrenamiento o cuando estoy encorvado mi computadora por mucho tiempo y estoy completamente libre de dolor. Ahora puedo golpear a un quicky estiramiento de todo el cuerpo en tan sólo unos quince minutos, diez en cada rush.In verdadera pocas palabras. Durante la fase de estiramiento correctiva realizar cada tramo de 30 a 60 segundos, 1 2 veces al día, 4 6 días por semana para 2 y 4 semanas. Cada músculo y la persona progresará a un ritmo diferente.
Después de las primeras 2 4 semanas usted puede transición a un estiramiento fase de mantenimiento de 3 4 días por semana manteniendo cada estiramiento 10 30 segundos. Las siguientes secciones contestar el resto de sus preguntas en más detail.When debo estirar? El mejor momento para estirar es cuando en realidad se puede encajar en su programación diaria 4 6 días por semana. Los siguientes son los mejores escenarios. Si usted se despierta con la tensión muscular y el dolor, y luego estirar de la mañana, preferiblemente después de la ducha o baño caliente.
Para ganancias óptimas de flexibilidad estirar 1 2 horas antes de irse a la cama. Cuando dormimos, nuestros músculos se reparan a sí mismos de las actividades del día. Cuando un músculo se repara en un alargado, estado relajado en lugar de un estado apretado acortada que proporciona una flexibilidad óptima todo el día siguiente. Estire después de un entrenamiento o actividad física debido a un músculo caliente puede estirar más allá de una fría y también ayuda a prevenir el dolor muscular.
Trate de no estirar un músculo frío, siempre en calor con una luz 5 10 minutos de calentamiento de caminar o andar en bicicleta para aumentar la temperatura muscular y la flexibilidad muscular. Cuando no es el factor más importante con esta fase de estiramiento, simplemente haciendo que es el más importante. Cuando pellizcado por el tiempo,