Un área que se siente excepcionalmente apretado es posible que desee mantener durante 60 segundos el tiempo lo permite. El problema no es la celebración de la recta demasiado tiempo, pero que no posea el tramo bastante tiempo, especialmente cuando acaba de empezar, ya que se necesitará más tiempo para que el músculo se relaje. Lleve un registro de los desequilibrios entre la derecha y la izquierda, porque no todos los músculos de su cuerpo va a tener la misma flexibilidad en ambos lados de su cuerpo. Si se observa una discrepancia, estirar el lado más apretado un extra de 20 y 30 segundos.
Estirar cada lado de la misma cantidad de tiempo que mantendrá el desequilibrio. El mayor beneficio de estiramiento correctiva es crear equilibrio muscular en ambos lados de su body.Just respira, debe relajarse. La piedra angular de estiramiento es la relajación. La piedra angular de la relajación es la respiración. Contener la respiración o moviendo demasiado rápido durante cada tramo instintivamente endurecer todo el cuerpo para protegerse. Tome inhalaciones profundas y cuente lentamente hasta cuatro en cada exhalación. Concéntrese en relajar el músculo que está estirando.
Con cada exhalación, profundizar suavemente el estiramiento, pero nunca con el dolor hasta que pueda ir más allá. Cuando exhalamos nuestro cuerpo de forma natural relaja y que es el mejor momento para tratar de aumentar el rango de movimiento. Nunca contenga la breath.When puedo avanzan a la fase de mantenimiento? Esto será diferente para cada individuo y cada músculo.
La rapidez con tus adapta cuerpo dependerán de los siguientes: el número de días a la semana usted está estirando (Seis días /semana producirá resultados más rápidos que cuatro), el tiempo que usted es capaz de mantener cada estiramiento (60 segundos rinde resultados más rápidos de 30 segundos ), ¿cuántas veces al día usted está estirando (dos veces al día es más rápido que una vez)