El manera que la mayoría de las mujeres tratan de perder peso es quemar esas calorías adicionales por pasar hora tras hora sudando a retirarse en alguna otra actividad aeróbica caminadora o. No estoy diciendo que no hay necesidad de hacer ejercicio aeróbico. Toda mujer debería incluir algún tipo de ejercicio aeróbico en su rutina de ejercicios. Pero de una manera más productiva para quemar esas calorías adicionales sería quemarlos cuando youre no hacer ejercicio al aumentar su RMR.
What se RMR? ¿Cómo puedo aumentar el número de calorías que quemo cuando no estoy haciendo ejercicio? Bueno vamos a hablar sobre RMR o tasa metabólica en reposo, que es el número de calorías que se queman simplemente mantener sus funciones vitales del cuerpo en un estado de reposo. Esto normalmente representa alrededor del 65 a 75 por ciento de sus cuerpos total de gasto de calorías. Así que si usted levanta su RMR, que va a aumentar el número de calorías que usted quema cuando youre no exercising.
So ¿cómo una mujer va sobre el aumento de su RMR? Levantas su RMR por el entrenamiento de fuerza, por supuesto. Cuando el entrenamiento de fuerza mujeres que aumentar el tamaño de las fibras musculares a través de su cuerpo. Eso es como la respuesta natural del cuerpo a la tensión de levantamiento de pesas. Cuando las fibras musculares se agrandan y se vuelven más fuertes también consumen más energía, que a su vez, aumenta su RMR. Con el entrenamiento de fuerza, una mujer promedio puede aumentar su tasa metabólica hasta 15 percent.
Strength entrenamiento también ayuda a las mujeres a aumentar su densidad ósea y reducir el riesgo de osteoporosis y fracturas óseas. A la edad de 20, la mujer promedio ha adquirido mayor parte de su masa esquelética. Como una mujer envejece, su densidad ósea disminuye. En el momento en que una mujer llega a la menopausia, que más a menudo experimenta una gran disminución de la masa ósea. Estudios recientes han demost