Los fundamentos de la Fuerza Training

There es un sinfín de rutinas de entrenamiento de fuerza y ​​teorías de ejercicio por ahí, la mayoría dirigidos a los culturistas y deportistas avanzados. Si eres un principiante entrenamiento de la fuerza, que es bastante fácil llegar a ser totalmente confundido por todos los términos anatómicos y la jerga de gimnasio. Conocer los conceptos básicos de cualquier rutina de entrenamiento de fuerza segura y eficaz es la clave del éxito. En primer lugar, usted debe familiarizarse con los nombres de los principales grupos musculares y los ejercicios que se dirigen a ellos.

A continuación vamos a responder algunas de las preguntas que la mayoría de los principiantes tienen sobre la configuración de entrenamiento de la fuerza muscular routines.The Major GroupsWhen selección de ejercicios de su rutina de ejercicios, que es importante elegir al menos un ejercicio para cada grupo muscular. Esto evita que los desequilibrios musculares que pueden conducir a lesiones. Sea s echar un vistazo a los principales grupos musculares y algunos de los ejercicios que se dirigen a ellos: ShouldersDeltoids muscular La tapa del hombro.

Este músculo tiene tres partes, el músculo deltoides anterior (la parte delantera), músculo deltoides medial (el centro), y el músculo deltoides posterior (la parte trasera). Los diferentes movimientos de los ejercicios se pueden utilizar para ejercer las diferentes cabezas musculares. El músculo deltoides anterior se ejerce con flexiones, press de banca y la prensa mancuerna. Elevaciones laterales dirigen el músculo deltoides medial. Filas sentados, filas dobladas y uno filas con mancuernas brazo dirigen los deltoides posterior muscle.

BackErector erector músculo músculos que extienden la parte posterior y la ayuda en una buena postura. Rutinas de ejercicios que incluyen las extensiones de espalda pueden ser utilizados para establecerlas como destino. Estos músculos también entran en juego durante las sentadillas con mancuernas y deadlifts.Latisimus Dorsi musculares grandes músculos de la mitad de la espalda. Cuando la formación adecuada que dan la espalda una forma agradable V, por lo que la cintura parezca más pequeño.

Los ejercicios incluyen pullovers con mancuernas, sudaderas con barra, filas dobladas, barras paralelas salsas, y los músculos lat pulldowns.Rhomboids musculares en el medio de la espalda superior entre los omóplatos. Pueden ser la fuerza entrenada mediante la realización de volver jalones lat, filas dobladas, se encoge de hombros c