(Anabólicos se define como la síntesis en los organismos de las sustancias más complejas que viven de otras más simples, mientras catabólico es lo contrario de esto). La mejor estrategia es primero que todo incorporan carbohidratos rápidamente digeribles que reponer el glucógeno muscular. Combine esto con proteínas que iniciarán la reparación de los músculos. Es por esto que los culturistas saben que para poner en el músculo, que necesitan para entrenar, comer y descansar. Como beneficio adicional, esta comida se digiere rápidamente promueve un aumento en la insulina del páncreas.
Esto ayuda a transportar los nutrientes a las cantidades consumidas cell.The muscular dependerá de tu mismo sexo y la masa corporal. Como regla general, una comida ideal después del entrenamiento contendrá entre 300 500 calorías. Una pequeña hembra estaría más cerca de la marca de 300 calorías, mientras que un macho 200 libras sería en el otro extremo de la escala. La proporción de hidratos de carbono a la proteína variará entre un 2: 1 a 4: 1 relación de hidratos de carbono: proteína con muy poca o ninguna grasa.
Esto se debe al hecho de que los lípidos se ralentizará la absorción de la comida, que es lo contrario de lo que want.if usted está mirando para mantener su cuerpo tan delgado como sea posible, tenga en cuenta que publicar comidas de entrenamiento deben tener las características opuestas de sus otras comidas regulares durante todo el día. Comidas de entrenamiento para no posterior deben estar compuestos de bajo índice glucémico, carbohidratos de digestión lenta, proteínas de liberación lenta, y grasas saludables.
Contraste esto con la comida después del entrenamiento de primera necesidad con carbohidratos de alto índice glucémico, proteínas digeridas rápidamente, y un mínimo de fats.Realize cuando usted está planeando sus comidas después del entrenamiento, que todos los beneficios se pueden derivar de alimentos todos los