Rápido Peso Loss

1) Calcular la cantidad de calorías que su cuerpo necesita consumir para mantener su peso actual. Esto se llama calorías de mantenimiento. (Google con '' calorías necesita '' y será de unos equipos diferentes, ayudarle a encontrarlos)

2) Deducir inicialmente el 10 por ciento (hasta un máximo de 500 kcal) de las calorías totales de mantenimiento. Reducir drásticamente las calorías en el músculo y causar pérdida de agua -. No grasa

3) Divida calorías más de 5 o 6 comidas en lugar de 2 o 3, usted debe tratar de comer cada 3-4 horas

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4) Cortar todos comen hidratos de carbono simples (excepto inmediatamente después del ejercicio, los cereales integrales, alimentos ricos en fibra.)

5) Haga ejercicio por lo menos 3 veces a la semana es de cardio de 30 minutos a un grado razonable de intensidad. Esto ayudará a crear déficit de calorías y estimular su cuerpo para perder grasa.

6) Hacer una simple sustitución de su dieta, un edulcorante en lugar de azúcar, bebidas de dieta en lugar de bebidas llenas de azúcar, utiliza carne magra, etc. .

Al principio, estos cambios pueden ser difíciles, pero te acostumbras a ella y hacer importantes Guardar calorías cada día

7) Beba mucha agua -. por lo menos 2 litros de agua al día - si está deshidratado, su cuerpo será menos eficaz y más difícil para la pérdida de grasa.

8) Trate de comer bajo en carbohidratos (complejo solamente!), baja en grasa y proteínas moderado. Desde mi experiencia de la dieta South Beach es excelente

9) Mantener un diario de alimentos, la cantidad de calorías que usted come pantalla -..

Que es muy fácil de comer

10) Además de la dieta puede hacer que la pérdida de grasa. Una dieta rica en proteínas para mantener la masa muscular (más músculo significa un aumento del metabolismo). También hay algunos suplementos para bajar de grasa disponibles que pueden ayudar metabolismo, esto se conoce como su metabolismo es por la dieta prolongada recuperado lentamente.

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