Cómo utilizar un rodillo de espuma para mejorar su entrenamiento y rodillo de espuma Fitness

entrenamiento físico session.This es importante para cualquier persona con cualquier fondo de formación y mejorar el rendimiento, reducir el riesgo de lesiones, reducir crónica y dolor agudo, mejorar la movilidad de las articulaciones y mejorar el movimiento global quality.Here son tres áreas principales de músculos que pueden beneficiarse de rolling.1 espuma consistente. Illiotibial Band (IT Band) Acuéstese sobre su lado con el rodillo de espuma situado en el lado de la pierna. Lentamente rodar el rodillo desde la cadera hasta la rodilla. Realizar 10 15 rollos en cada side.2.

Espalda baja Coloque el rodillo en la parte baja de la espalda, un poco a la derecha de la columna vertebral. Rollo lo largo de la toda la zona lumbar del músculo durante 10 15 rollos y luego cambie de lado. Manténgase entre las caderas y los omóplatos para una máxima benefit.3. Superior de la espalda (escápula) Acuéstese boca arriba con el rodillo colocado entre los omóplatos. Coloque las manos sobre la cabeza para crear espacio alrededor de la escápula. Rollo de la parte inferior a la parte superior de los omóplatos, utilizando sus piernas para empujar su cuerpo a través del movimiento.