Step 1: obtener la autorización de un doctorBefore entrar en el programa de levantamiento de pesas, que es vital para obtener una autorización médica de un médico para asegurarse de que usted no tiene ninguna desconocida o subyacente a problemas con su salud que pueden suponer un riesgo durante el entrenamiento. Incluso si se siente o ve perfectamente bien, siempre es recomendable para obtener esta autorización para estar seguros de que usted estará en condiciones de hacer ejercicio con regularidad y puede tomar la presión que se puede aplicar sobre usted por su trainer.
Step 2: Comience con de tres a cuatro de pesas con mancuernas sessionsIf tiene fácil acceso a las máquinas de levantamiento de pesas en el gimnasio, usted puede hacer fácilmente levantamiento de pesa casualmente en un primer momento. Esto puede ser de tres a cuatro sesiones para empezar, pero se puede aumentar con el tiempo. En casa, puede realizar sesiones de pesas mientras ve la televisión o escuchando música para ayudarle a tomar su mente del strain.
Step 3: Mueva más aún cuando no exercisingAt momentos en los que no está la formación, es beneficioso para mover físicamente más porque también contribuye a su pérdida de peso. Por ejemplo, en su lugar de trabajo o de la universidad, si tiene que llegar a un piso más alto de un edificio de una planta, debe tomar las escaleras en lugar del ascensor. Cuando tienes tiempo extra en su casa en la noche, pasear al perro o correr para quemar más calories.Step 4: caminar más oftenYou debe mezclar caminar con trotar siempre que pueda.
Puede empezar poco a poco; caminar durante diez minutos al día durante la primera semana y aumentar esta cifra a cerca de una hora en la semana tercera o cuarta. Usted puede hacer esto ya sea al aire libre en el parque, por el barrio o el uso de un treadmill.Step 5: Realizar entrenamiento de circuito programa de buen circuito sessionsA combina mancuernas pesas con movimientos rápidos entre ejercicio