Lo S El programa de formación más eficaz para ganar fuerza y ​​masa muscular? Entrenadores

Good SNC de los cuales hay muchos han sabido por décadas que lineal programas de entrenamiento de fuerza no periodizado son una terrible manera de avanzar en la fuerza y ​​el o la masa muscular con el tiempo, sin embargo, , que es exactamente cómo la mayoría de la gente estableció sus programas. Es decir, van al gimnasio, hacer 8 10 repeticiones (como ejemplo) para X número de juegos, y hacer ese mes tras mes, año tras año. De hecho, es realmente el método de culturismo clásico occidental de la formación.

S que también acaba de la peor manera de hacer un progreso constante en los entrenadores de bloques gym.Eastern han conocido esos programas eran una mala manera de hacer que la fuerza aumenta con el tiempo, especialmente para los atletas intermedios y avanzados. Recientemente, un estudio examinó tres grupos utilizando tres protocolos diferentes. Lo s fundamental tener en cuenta este estudio, a diferencia de muchos atletas de fuerza entrenados de segunda mano,. Esta es una distinción importante de otros estudios y un crédito a los investigadores.

Así que muchos estudios por ahí que examinan este tema cometen el error de utilizar individuos no entrenados, a menudo haciendo que los resultados sin valor, a menos que el estudio está buscando específicamente a los efectos del protocolo X en las personas que nunca han ejercido, pero estoy divagando ... estos investigadores examinado los efectos de tres protocolos diferentes en 27 atletas de fuerza durante un período de 12 semanas.

En cada grupo, se les instruyó para completar tantas repeticiones como sea posible dentro del grupo rangeEach representante asignado entrenó su cuerpo superior e inferior del cuerpo dos veces por semana con 3 series por ejercicio por lo que estaban en el gimnasio 4 días por week.Group Uno: siguieron ¿cuál sería su clásico programa /típica que se ve la mayoría de las personas siguientes como se ha mencionado anteriormente: la rutina de periodización no lineal (NP). Lo hicieron series de 8 repeticiones 10 largo de todo el experimento durante 12 weeks.

Group Dos: siguen una rutina lineal periodizado (LP): primeras cuatro semanas los participantes del estudio hicieron series de 12 15 repeticiones, cuatro semanas siguientes series de 8 repeticiones, 10 y las últimas cuatro semanas de juegos de 4 5 repeticiones por set.Group Tres: era un grupo periodizado no lineal (NLP). El programa se veía así: Semana 1: series de 12 15 repsWeek 2: 4 5 repsWeek 3: 8 10 repsWeek 4: Repita semana 1El anterio