El 4 Mejor estómago Exercises

s abdominales para levantar los hombros del floor.3. Al llegar a la parte superior del movimiento, mantener las piernas en una posición fija y tratar de llevar el ombligo hacia su spine.4. Baja de nuevo y repita para un total de alrededor de 15 repetitions.The largo CrunchThe Brazo crisis brazo largo es también muy eficaz para su estómago y no se requiere ningún equipo especial! He aquí cómo: 1. Según los dos ejercicios anteriores, se acueste boca arriba. Esta vez, extender los brazos detrás de la cabeza con las manos entrelazadas. Sus brazos estarán al lado de su ears.2.

Usa tus abdominales para levantar los hombros del floor.3. Asegúrese de mantener los brazos rectos para evitar la tensión del cuello. Baje los hombros hacia atrás en el suelo; a continuación, repita para 15 reps.The Capitanes ChairThis también se es excelente tanto para su paquete de 6 y los músculos oblicuos. A diferencia de los tres primeros ejercicios compartidos anteriormente, este exericse requiere un equipo llamado adivinaron la silla capitanes, que se puede encontrar en la mayoría de los gimnasios.

La silla parece un estante con los brazos acolchados y permite que las piernas cuelguen down.This es casi tan eficaz como es el ejercicio de la bicicleta para su cuerpo. Consejo: asegúrese de no balancear las piernas y mantener las rodillas flexionadas para el beneficio máximo del músculo del estómago. He aquí cómo: 1. De pie en la silla y mantenga las asas a ambos lados de you.2. Presione su espalda contra la almohadilla y el uso de los músculos del estómago para elevar las piernas y levante las rodillas hacia el chest.3. Baje lentamente las piernas hacia abajo de nuevo y repita.

Haz 2 3 conjuntos de unos 15 cuerpos reps.Our responden mejor cuando cambiamos nuestros entrenamientos un poco. Si es posible, intente girar en sus entrenamientos los cuatro de estos ejercicios abdominales en 2 ciclos de la semana.