Extiende tus pies bien separados, y al levantar, mantener la parte baja de la espalda arqueada hacia adentro tirando los hombros hacia atrás y el pecho hacia adelante. Mantenga la carga cerca de su cuerpo y asegúrese de ponerlo de nuevo en la misma manner.2. Llevar: ¿Cómo llevas objetos pesados puede ser tan perjudicial para la espalda como el levantamiento de ellos puede ser. Lo importante para recordar cuando se lleva un objeto pesado es mantener las caderas, hombros y cabeza alineados. Mantenga el objeto lo más cerca posible a su cuerpo con los codos metidos en su sides.3.
Dormir: Lo creas o no, ¿cómo duermes también puede afectar a la espalda de la salud. Dormir boca abajo puede tirar de la columna fuera de lugar y causar molestias. La mejor posición para dormir es de lado con las rodillas dobladas. Si prefiere dormir sobre su espalda, a veces es más fácil en su parte posterior para colocar una almohada debajo de las rodillas o en la parte baja de la espalda. Un buen colchón firme también es mejor en la parte posterior de una suave que ofrece menos support.4.
De pie: Muchos de nosotros de pie durante largos períodos de tiempo en un día y que puede tomar un peaje en salud de la espalda. Si su trabajo requiere de pie en un lugar durante largos períodos, trate de tener un pequeño taburete cerca, así que de vez en cuando puede colocar un pie en él durante períodos breves. También es una buena idea para cambiar su peso de un pie a otro durante todo el día.5. Sentado: inadecuada postura sentada puede ser muy perjudicial para la espalda.
Los buenos soportes de la espalda y la silla adecuada son importantes para cualquier persona que se sienta por largos períodos. También, asegúrese de mantener los pies apoyados en el suelo y su peso distribuido uniformemente en ambas caderas. Una postura floja es una forma segura de desarrollar dolor de espalda, por lo que tirar de su silla en estrecha y tratar