Puesto que hay cuatro ejercicios principales por día en este plan, cada sesión de levantamiento de pesas tendrá ocho conjuntos principales de trabajo del edificio del músculo. Sus ejercicios de calentamiento en la preparación de estos conjuntos no deben gravar alguna y sólo deben preparar su cuerpo para el gran weights.
Here es un ejemplo de un aprendiz de trabajo hasta sus sets principales de 315 y 275 en la posición en cuclillas: Bar x 15 repeticiones x 3 sets135 x 8 reps225 x 3 reps315 x 4 6 reps275 x 8 10 repsBiceps, tríceps, y otras partes del cuerpo Pequeño: El compuesto, ejercicios múltiples de levantamiento de pesas conjunta que componen la mayor parte de este programa va a hacer un gran trabajo de la construcción de toda la musculatura , piezas grandes y pequeñas del cuerpo por igual. Sin embargo, usted debe hacer algunos ejercicios individuales conjunta, aislamiento al final de cada sesión, también.
Escoja un ejercicio para cada uno de los bíceps, tríceps y pantorrillas, y trabajar hasta 3 series de 8 10 reps.Eat a construir músculo: Puede obligarse a sí mismo tanto como sea posible en el gimnasio, pero va a hacer ningún progreso la construcción de músculo sin buena dieta. Asegúrese de que está constantemente en un exceso calórico y está tomando en 1,5 2 gramos de proteína por libra de peso corporal por día. Usted debe estar ganando unos 3 4 libras por mes, y sus ascensores debe estar constantemente increasing.
Stick con ella: La idea menudo exagerada que usted debe alterar o cambiar por completo su entrenamiento con pesas rutina cada pocas semanas es una completa tontería. La única vez que usted necesita cambiar su plan es cuando sus puestos de progreso. Si usted es un principiante al entrenamiento con pesas, o si ha estado levantando pesas durante meses o años sin avances, seguir con este plan durante al menos 5 y 6 meses. Si usted está comiendo lo suficiente para ganar