Like muscular eficaz muchos planes de formación buenos, éste se centra en ganar fuerza en la sentadilla, press de banca, peso muerto, press de hombros, y algunos otros movimientos compuestos. Cada día tiene un ascensor principal seguido por varios de los ascensores auxiliares más importantes. Ir a través de esta rotación una vez por semana en un horario de Lunes, Miércoles, Viernes, Sábado. Si estos días no funcionan bien, sólo asegúrese de que usted no tiene más de dos días de entrenamiento en una fila, y que usted tiene un día libre entre Press de banca y peso muerto days.
Lower Cuerpo 1 Sentadilla: Sentadilla Usar un fuerte, mediano ancho stance.Dumbbell de Split Squat lugar un pie en un banco detrás de usted, y en cuclillas con la otra pierna, mientras que la celebración de pesas a sus ups sides.Weighted Sit Mantener el peso detrás de sus head.Calves Escoja un ejercicio de ternera, y aferrarse a él para 1 Banco day.Upper Cuerpo de Prensa: Prensa de banco Use su agarre más fuerte a medio o ancho, un arco en la espalda, y una amplia gama de mancuernas motion.
Seated Overhead Press Utilice un peso moderado y un rango de movimiento de sus oídos para bloquear extensiones de barras .Decline EZ Use sólo un descenso moderado. Baje el peso sobre los ojos, manteniendo los codos in.Pullups Elige una variación, y aferrarse a él para este day.Chest Apoyado Fila Para mantener la zona lumbar del movimiento, utilizar cualquier aparato que le permite fila con el pecho contra un pad.Curls Coja una variación, y aferrarse a él para este day.Lower Cuerpo 2 Peso Muerto: Peso Muerto Utilice una postura estrecha y un más bajo agarre.
No utilice correas para sus más pesadas set.Leg Prensa Coloque sus pies como de alta y amplia como sea posible sin herir sus hips.Calves Elija un ejercicio de ternera diferente de la primera parte inferior del cuerpo day.Standing cable Abs El uso de un accesorio de cuerda, apoye la espalda contra la fijación del cable y la crisis away.Upper Cuerpo