Use un poco de trampa en el movimiento para ayudar a levantar más weight.Pullups Elige una variación diferente de sus primeros day.Curls parte superior del cuerpo Escoja una variación diferente de sus primeros day.Sets parte superior del cuerpo y los representantes de volumen mínimo, Intensidad máxima: Si usted sigue lo que los chicos más grandes en el gimnasio están haciendo, te darás cuenta de que a menudo se centran en la realización de unos muy duros sets de algunos ejercicios pesados. Para este plan, que llevará a cabo dos conjuntos principales por ejercicio.
Después de hacer lo que sea cálido ups que necesita para preparar su cuerpo para los pesos pesados, realice una serie de 4 6 repeticiones y un conjunto de 10 12 repeticiones (en ese orden). El primer juego será el constructor principal de la fuerza, mientras que el siguiente conjunto algo más ligero gravará aún más sus músculos y estimular el crecimiento. Para algunos ejercicios, como el press de hombros con mancuernas, sentadillas y extensiones, usted necesitará el representante varía un poco por la seguridad conjunta y coherente progression.
Making Progreso El aumento de su peso y Repeticiones: No importa lo que los gurús de culturismo siguen escribiendo sobre sistemas de la gota, juegos de super, o lo que sea técnicas de lujo están de moda, la única manera de hacer que el progreso a largo plazo y gana grandes cantidades de masa muscular es conseguir mucho más fuerte en todos sus ejercicios clave. Usted debe tratar de añadir más peso y /o más repeticiones para cada ejercicio, cada sesión de entrenamiento.
Mantenga un registro de sus ejercicios, pesas, conjuntos y repeticiones, para que siempre sepa lo que debe hacer para superar su records.Eating previa para ganancias masivas: No importa cuánto te esfuerzas en el gimnasio, no progresar en la fuerza o la masa muscular si su dieta no es a la par. Asegúrese de que usted está poniendo su cuerpo en un exceso calórico durante todo el día,