The científicos sostienen que las bebidas de carbohidratos aumentan el azúcar en sangre, que suprime la hormona del crecimiento, que se requiere para la optimización de la adaptación a la formación. Por lo tanto el consumo regular puede no producir la adaptación máxima de los músculos y el cuerpo para training.For alguien que está ejerciendo por más de 10 minutos un aumento en la secreción de la hormona del crecimiento se puede medir si la intensidad del ejercicio es mayor que el umbral de lactato.
Por lo tanto si un atletas objetivo es optimizar la adaptación al entrenamiento a continuación, sólo agua (con o sin electrolitos adecuados) debe ser consumido durante e inmediatamente después de entrenamiento en o mayor que el umbral de lactato production.If el objetivo para el uso de estas bebidas sólo para maximizar rendimiento durante un evento en particular deportiva (que puede ser antes, durante o después de la competencia) y luego las bebidas ricas en carbohidratos y pueden suitable.
When eligiendo una determinada marca de bebida deportiva, entonces es importante estar al tanto de los electrolitos añadido. Por ejemplo la mayoría de las bebidas más populares no contienen magnesio, que muchos expertos consideran que es un complemento importante sobre todo para los deportistas. Una bebida adecuada debe contener alrededor de 6 g de carbohidratos por 100 mls, sodio, potasio, calcio y magnesio.
El tipo de hidratos de carbono también es considerado como azúcares significativos y simples, tales como glucosa, sacarosa y fructosa son menos deseables que los azúcares de cadena larga tales como polímeros de glucosa.
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