Keep la espalda recta y la cabeza mirando forward.Keeping esa misma pierna hacia adelante, repetir el movimiento durante el tiempo requerido o en los lados reps.Switch a trabajar al otro leg.Breathe como usted se empuja hacia arriba. # 2 SquatsAnother gran ejercicio para la parte inferior del cuerpo. La sentadilla trabajará principalmente la parte delantera de los muslos y lo más importante de tu trasero. Uno de los mayores errores las mujeres hacen al realizar la sentadilla, es que tienden a tener sus delanteros de peso en sus dedos del pie y no en su heels.
Stand con su pies separados con las rodillas ligeramente dobladas y la cabeza mirando forward.Bend rodillas y pegar el trasero a la parte posterior como usted squat.Once tus muslos estén paralelos al suelo, utilizar sus piernas para empujarse hacia atrás up.When usted está en la posición hacia abajo, puede extender sus brazos hacia afuera para ayudar a mantener el equilibrio. # 3 Sumo SquatsAll de mis clientas aman este ejercicio. ¿Por qué? Dos palabras. Parte interna del muslo. Este es un gran ejercicio para trabajar los muslos internos.
La clave para realmente tonificar y definir su interior de los muslos es utilizar una buena cantidad de peso cuando haces sentadillas sumo por lo que trabajar hasta un peso de 30 libras y más allá se ideal.Stand con los pies de ancho doble de los hombros con la espalda recta y la cabeza mirando forward.Bend las rodillas y en cuclillas hasta que tus rodillas cubren los dedos del pie. Esfuérzate copia de seguridad y exprimir su butt.You puede colocar sus manos en frente de usted para que actúe como un balance.As contador usted se empuja hacia arriba, exhala.
Mantener la espalda recta durante todo el ejercicio. # 4 One Step patas upsWith 1 paso patas ups que usted será capaz de desarrollar ese poder inferior del cuerpo. Al igual que en la sentadilla este ejercicio va trabajar la parte fro