Top 5 ejercicios del tren inferior para Women

ntal del muslo y butt.Place un pie en un banco y doblar la rodilla a un grado 90 angle.Using la parte delantera de los muslos (cuádriceps), empujarte hacia arriba hasta que su pie opuesto está totalmente en el bench.Step hacia abajo con cuidado y cambia de pierna. # 5 ins Tire isquiotibiales con Estabilidad Balli tuvieron que agregar este ejercicio aquí. No sólo porque es un buen ejercicio, sino también porque es un ejercicio que trabaja la parte posterior de las piernas.

Los ejercicios que tomamos un vistazo a antes trabajó principalmente la parte delantera de las piernas por lo que necesitamos tener ese equilibrio. Y además desea que los respaldos de sus piernas para lucir bien, ¿verdad? Acuéstese boca arriba con las manos por su buen control sides.With, cavar sus talones en el balón de estabilidad y levante la pelvis del suelo mediante la contratación de tu trasero. Lentamente rodar la pelota por la ampliación de su legs.Repeat esta dentro y fuera del movimiento y cuando mantenga presionando los talones en el ball.

You debe sentir esto en la parte posterior de su legs.Breathe superior a cabo mientras extiende legs.Guidelines: Principiante: 12 15 repeticiones /3 series (30 seg de descanso) Intermedio: 20 repeticiones /4 juegos (15 seg de descanso) Avanzado: Cada ejercicio durante 1 minuto /3 series (10 seg descanso)