DeadliftThis combinará su cuerpo superior e inferior en una posición sólida exercise.Body Sus pies deben estar ligeramente más separados que los hombros. La barra debe descansar en la parte superior de sus pies. Mantenga su enfoque hacia adelante, doblar las rodillas y agarrar la barra. Su espalda debe estar perfectamente rigid.Movement Mantener la rigidez de la espalda, levantar la barra. Sus brazos deben estar completamente extendidos. Si usted está tentado a doblar la espalda, que se enfrentan a la posibilidad de que usted dañará sus discos. El poder debe venir de la body.
Completion menor cuidado mueva la barra a través del mismo movimiento de vuelta a la puesta en position.CHEST EXERCISESIncline PressBody Posición Siéntese en un asiento reclinado. Si el asiento es ajustable o fija, la espalda debe estar firmemente presionada contra él. Sus pies deben estar en pleno contacto con la ground.Movement Baje la barra hacia la parte superior de su pecho a una velocidad controlada. Tenga mucho cuidado de no dejar caer el peso en sí mismo, ya que esto podría causar una dolorosa injury.
Completion bloquear los codos, extiende los brazos y mover el peso de nuevo a su posición inicial. Usted debe sentir los músculos de la parte superior del pecho trabajan hard.Decline PressBody Posición Acuéstese en el banco y asegurar sus pies en las almohadillas previstas. Su cabeza será en un ángulo inferior a su cuerpo. Si usted está utilizando un banco fijo o uno ajustable, la espalda debe estar haciendo contacto con él en absoluto points.Movement Baje la barra hacia la parte superior de su pecho a una velocidad controlada. Usted debe sentir los músculos del pecho inferiores straining.
Completion Mover la barra de nuevo a la posición inicial extendiendo los brazos y cerrando los codos. La barra debe ser siempre perpendicular al suelo. Un buen observador te ayudará a perfeccionar esta posición technique.ARM EXERCISESBicep CurlsBody Hay muchas variacione