Evite foodsA chatarra dieta saludable para los atletas no significa que usted tiene que comer sólo alimentos que son buenos para usted. De hecho, la cookie ocasional, chip o hamburguesa, en realidad puede ser un lujo. Sin embargo, en general, la comida chatarra tiene que ser muy bajo en su lista de prioridades de los alimentos. La comida basura son generalmente llenos de grasas trans, azúcar blanco y harina blanca. Sus entrenamientos no necesitan las calorías. Y, sabes que cuando usted come comida chatarra, lo que pesa.
No sólo sus entrenamientos no van tan bien, pero cuando se come la comida basura que acaba en general, no se sienten tan good.2. Hacer coincidir la ingesta de calorías a tu activityIf su idea para una dieta saludable se inspira en dos objetivos paralelos de perder peso y realizan mejor atléticamente que necesita para asegurarse de que no reduce su consumo de calorías tanto que usted no es capaz de alimentar sus entrenamientos o competiciones . Para los no atletas, el desnudo mínimo la ingesta calórica diaria debe ser de 1.200 a 1.500 calorías.
Sin embargo, para los atletas, que tendrá que aumentar en gran medida el consumo de calorías si está trabajando con regularidad. Es posible que tenga que tomar en 2.000, 3.000 o más calorías por día si usted se está resolviendo en gran medida, incluso si usted está en un diet.3. Mantenga su dieta tan variada como possibleWhen embarcarse en su nueva dieta, usted puede estar tentado inicialmente para encontrar algunos alimentos que le gustan mucho y seguir con ellos siempre, día tras día.
Sin embargo, hay dos razones por las que usted querrá evitar comer el mismo pequeño grupo de alimentos cada día. En primer lugar, se aburrirá con esta dieta muy rápidamente y es probable que salga de su dieta demasiado pronto. En segundo lugar, tener los mismos alimentos todos los días no le da a su cuerpo la oportunidad de absorber la variedad de nutrientes d