La depresión se presenta en diferentes formas - de sentir simpatía y triste por la pérdida de un amigo o enfermedad a creer que el mundo sería mejor sin ti. Mientras que la depresión clínica se determina como una enfermedad física que requiere la intervención de un médico, todavía hay muchas cosas que puede hacer para sanar las formas más leves de depresión por su cuenta. Aquí están cinco estrategias para deshacerse de los azules:
1.
Ejercicio
La actividad aeróbica estimula el sistema de alivio del dolor natural del cuerpo, que puede aliviar la depresión tan eficazmente como las píldoras antidepresivas. El ejercicio regular trabaja para combatir la depresión mediante la estimulación de la liberación de norepinefrina , un neurotransmisor que afecta el estado de ánimo. El ejercicio también trabaja para aumentar los niveles de endorfinas, las sustancias químicas que son responsables de lo que se conoce como la "alta del corredor. " Para hacer este trabajo, que tiene que hacer un mínimo de 20 minutos de ejercicio aeróbico tres veces a la semana. < p> 2. Vitaminas Más de 35% de las personas que sufren de depresión son nutricionalmente deficiente en ácido fólico y vitaminas B. Protegerse de los azules por el consumo de alimentos ricos en vitamina B-6, como el pollo y las patatas. Vitaminas del complejo B, especialmente B-1, B-2 y B-3 de trabajo mediante la conversión de los carbohidratos en energía, mientras que B-6 ayuda a los químicos del cerebro que mejoran el estado de ánimo de liberación. La vitamina B-12 mantiene el sistema nervioso entero del cuerpo en forma. Tome vitaminas y 400 mcg de ácido fólico todos los días del complejo B. 3. Ácidos grasos esenciales Los estudios revelan que los omega-3 aceites, ácidos grasos esenciales que se encuentran en las semillas de lino y de peces de aguas profundas se, combaten la depresión. Aceites Omega-3 mantienen las membranas de las células nerviosas sanas, para que puedan absorber los neurotransmisores dopamina y serotonina humor-que alza. Las membranas de las células nerviosas no saludables mantienen el cerebro del procesamiento de estos neurotransmisores. Tome 1 cucharada de aceite de semillas de lino o 5 oz de peces de aguas profundas diariamente. 4. 5-HTP extraído de las semillas de una planta africana, 5-HTP es un elemento esencial de la serotonina edificio. Un estudio suizo comparó 5-HTP con fluvoxamina , un anti
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