Cómo restaurar: Los varios vehículos, especialmente los de color verde oscuro (por ejemplo, la espinaca) son la mejor fuente de magnesio. Grandes cantidades de minerales contenidos en la mayoría de los peces. Las mujeres necesitan 310 a 320 mg de magnesio por día - hasta 350-400 mg durante el embarazo y) desde 310 hasta 360 mg si la lactancia materna.
Por supuesto, el magnesio puede ser obtenida a través de suplementos, pero es recomendable antes de la ingesta antes de consultar a un médico.
Razón № 6: Ciclo pesado Deseo No se siente la caída durante el ciclo? Una posible causa es la anemia por deficiencia de hierro - una condición en la cual la sangre no tiene suficiente hierro, que es esencial para la hemoglobina - la proteína en los glóbulos rojos que transporta el oxígeno a las células.
Las mujeres son particularmente vulnerables a la anemia por deficiencia de hierro durante el ciclo - debido al sangrado, los ciclos menstruales largos y fibroma uterino. La fatiga es una de las señas de identidad de los síntomas condition.Other incluyen respiración superficial, mareos, debilidad.
Anemia debido a la severa ciclo causa fatiga, que se puede superar con la ayuda de ejercicio, temporalmente - y café.
Cómo recuperar: Las mujeres menores de 50 años requieren un promedio de 18 mg de hierro por día en la cantidad debida ancianos es de aproximadamente 8 mg.
En la deficiencia de hierro sospecha (uno de los síntomas mencionados anteriormente), el primer paso es un análisis de sangre para diagnosticar la posible anemia. Suplementos de hierro de los alimentos deben ser considerados obligatorios después de consultar con un especialista - niveles elevados de este mineral fácilmente causa malestar estomacal, vómitos y otros problemas digestivos. Además, es mejor que se obtiene el hierro de sus alimentos ricos tales como mariscos, carne, huevos, verduras de hoja verde y legumbres secas.
№ 7 Motivo: La falta de sueño
Esto probablemente sabe todo - la falta de sueño conduce a la falta crónica de energía. Y esta condición hace que el cuerpo para buscar más y más alimentos de calorías, es decir, de forma rápida conduce al aumento de peso.
Cómo restaurar: En promedio una persona necesita por lo menos 7-9 horas de sueño por noche. Si incluso una noche así que no dormir, prueba el día siguiente t