correr o caminar enla mañana sin nada de comer hará que usted pierda la energía, mientras que comer demasiado justo antes de empezar un ejercicio se causedigestion problemas. Por lo tanto, la mejor manera es comer una hora antes de empezar un ejercicio. Algunos sugieren 2 horas antes de una especial físico muy intenso que dura más de 60 minutos.
No todos los alimentos son buenos para consumir antes de cualquier ejercicio físico. Por lo tanto, elegir los que son seguros para comer.
Los alimentos que son buenos de la siguiente manera:
• Plátano Los plátanos se digieren fácilmente. Contiene hidratos de carbono, magnesio y potasio que son beneficiosos para cualquier persona que es activa en los ejercicios físicos. Hidratos de carbono en un plátano proporciona energía, mientras que el potasio y el magnesio lo protegen de cram y reemplazar el líquido perdido en su cuerpo a través del sudor. Líquido contenido en frutas ayudarle hidratado.
• Bagel y cacahuete panecillo mermelada de trigo es una fuente de hidratos de carbono que funciona bien cuando se consume antes de una actividad física como correr o correr por la mañana. Una fina capa de mermelada de maní en la parte superior del panecillo proporcionará un poco de proteína para ayudarle a sentirse saciado. Manténgase alejado de la mantequilla, ya que contiene demasiada grasa que suele causar problemas de digestión.
• Harina de avena La avena es un alimento saludable para su ejercicio físico por la mañana, ya que proporciona hidratos de carbono y proteínas.
Con el fin de sabor dulce, se puede añadir un poco de plátano maduro. Para ahorrar tiempo, cocinar un lote de harina de avena, a continuación, utilizar un horno de microondas para calentarla. Usted puede tener una hora antes de empezar un ejercicio. Esto es más rápido y se puede salir antes
• Yogur Usted sabe que todos los yogures contienen proteínas, pero yogur griego contiene más.; así, usted choosethis una a consumir antes de que su ejercicio por la mañana. Usted puede mezclar yogur natural con fruta fresca de su propia elección.
• Agua La hidratación es un componente importante para proporcionar cualquier actividad física. Beba mucha agua fresca justo antes de que inicie el ejercicio por la mañana para hidratar su cuerpo. Continuar bebiendo mientras usted está haciendo footing o correr para mantenerse bien hidratado. Si es posible se puede tener bebida energética si el entrenamiento es intenso.