Formas de Comidas para encarnar
Dando damas las herramientas para tomar decisiones saludables puede ayudar a controlar su peso y poco a poco pierden kilos; o tal vez impedir que crezcan los hábitos de consumo no naturales que pueden explotar en un trastorno de consumo en toda regla. Damas adolescentes por lo general tienden a saltarse las comidas, como resultado de que son auto conciencia consume delante de otras personas, o porque creen que va a ayudar a perder peso.
Trate de comer el desayuno día tras día, ya que los combustibles de su mañana y evita comer en exceso más tarde en el día. Seleccione toda tostadas de pan con mantequilla de maní o verter un tazón de cereal integral con leche baja en grasa. En el caso de que se quede sin la puerta, agarra un queso de hebra bajo grasas y un plátano, o mezclar un batido de todas las frutas que se vierte en una taza para llevar.
En la fila del almuerzo, sus opciones es probable que sea limitado pero evita las papas fritas y hamburguesa o pizza e ir a por un sándwich de gallina a la parrilla con patatas al horno en su lugar. Superior, pero traer su propio almuerzo que pueden encarnar un sándwich de pavo en el trigo integral, yogur y fruta reciente. Merienda en la fruta, pequeñas porciones de mezcla de frutos secos, palomitas de maíz, o 200 bares de vida de calorías. Experimente con los alimentos como las verduras de reducir la marcha y hummus.
En la cena, una dama adolescente puede ayudar a planificar y elaborar la comida. Pasta de grano entero con marinara y una ensalada faceta puede ser hecha por el más novato de los cocineros.
Las comidas para mantener lejos de
Las adolescentes deben, como deberían todos, límite de procesado y rápido alimentos para ayudar a conservar la energía bajo control. Reducir la energía vacía primero, estas presente en refrescos y dulces, para ayudar a escalar volver calorías, con sacrificar la nutrición.
Significativamente reducir la ingesta de grasas saturadas, que se encuentran en los cortes grasos de carne (como las comidas rápidas hamburguesas y tocino) y queso (de esa manera en nachos)