Haga los míos una crema doble grande con extra grasa
no quiere decir que no se puede buscar apoyo mientras reduciendo su consumo pero sí se hará hincapié en el transporte de su hasta el final.
Su nueva dieta
Semana 1
Pésese. Escribe el peso en un pedazo de papel y el pin junto a las listas.
Desayuno. Comer la misma comida que normalmente hace, pero disminuir la cantidad. Por ejemplo, usted come 2 huevos, un tazón de cereales y 2 piezas de pan tostado con mantequilla mayoría de las mañanas. Utilice leche entera y, a menudo beben tres tazas de café.
Reduce la escala.
Usted no tiene que ser científica, sino que debe ser inteligente y sutil. Medir la cantidad de cereal que normalmente se vierte en el recipiente. Digamos que es 10 cucharadas de mesa. Saque 3.
Uso semi descremada o leche baja en grasa. Vierta en la misma cantidad.
Si utiliza una cucharada de azúcar, reducir a la mitad este.
beber Sólo dos cafés.
Eat 1 huevo.
Al final de la semana no pesarse.
Esta es la inicio de una reducción sistemática de la ingesta de calorías.
Semana 2
Pésese.
Escríbelo y el pin junto a la semana 1.
Mantenga su nueva dieta desayuno.
Si usted tiene una bebida y un media mañana de galletas seguir con esto.
Almuerzo . Comer la misma comida que normalmente hace, pero disminuir la cantidad. Por ejemplo, usted come dos bocadillos de carne y ensalada, un yogur, un café, una barra de chocolate y un zumo de naranja.
Escala hacia abajo como lo hizo para el desayuno. La idea es la mitad de la cantidad de cualquier elemento 'plato fuerte' de su almuerzo. Así que va a comer un sándwich.
Si se trata de sopa y pan con mantequilla talados en el pan.
Comer el yogur, beber el café y zumo.
La mitad de la barra de chocolate. Guardar para más tarde o ofrecerlo a un amigo.
No se pese al final de la semana.
Esta es la segunda fase de su dieta. Usted ha cortado el desayuno y el almuerzo hasta cantidades de sentido común. Trate de no ser demasiado obsesionado con su peso en esta etapa temprana. Si usted ha perdido unas cuantas libras, entonces genial, si no no ser disuadido. Lo que están haciendo es tomar el control de su consumo.
Esto es mucho más importante en este momento.
Usted ha notado cómo un enfoque gradual ayuda a reducir el estrés psicológico y emocional. Hacer dieta no debe ser una drástica un todo-en-pareja-de-día tipo de experie
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