Dieta saludable Para Teenagers
omover esto, el ejemplo por el consumo de alimentos sanos a ti mismo y limitar la comida chatarra disponible en su casa. Cuando no hay chatarra disponible, tanto para niños y adultos a tomar decisiones más saludables
Consejos para una alimentación saludable para Adolescentes
Tenga en cuenta los siguientes consejos alimenticios saludables:.
Siempre comer desayuno. Asegúrese de incluir algún tipo de proteínas para obtener energía continua. Sería aún mejor incluir algunos carbohidratos complejos y una pieza de fruta o jugo de fruta.
Fomentar una alimentación saludable en el almuerzo por hablar con sus hijos sobre las opciones saludables disponibles en la escuela o en los restaurantes de comida rápida alrededor de la escuela .
Si su hijo tiene su propio almuerzo, cargarla con frutas, verduras, carbohidratos complejos y proteínas magras.
Asegúrese de que hay un montón de bocadillos saludables en la casa para después munchies -Escuela. Si su hijo está solo en casa después de la escuela, hacer una lista de bocadillos saludables sugeridas para colgar en la nevera.
Coma la cena juntos como una familia tan a menudo como sea posible. Esto puede ser difícil cuando el horario de todo el mundo es una locura, pero la investigación ha demostrado que los adolescentes que comen con sus familias tienden a havehealthier dietas cuando sean mayores. También fumar y beber menos que otros niños y niñas que tienen las comidas familiares regulares tienen menos incidencia de trastornos de la alimentación.
Recuerde hacer cenas saludables cena también.
Puede ser la única comida que tienes ningún control sobre, por lo que contar con una buena proteína magra (recordar las fuentes vegetales de proteínas también), granos enteros, un par de verduras y, si quieres postre, con sede en la fruta algo.
Enseñe a sus hijos adolescentes cómo moderar tamaño de la porción. MyPyramid.gov ofrece una idea de cómo se debe distribuir una placa, así como información sobre las porciones. Coma porciones moderadas a ti mismo, también, para dar el ejemplo.
Los adolescentes tienden a tragar sus alimentos rápidamente.
Esto puede hacer que se comen en exceso, ya que la sensación de saciedad tarda unos minutos. Anime a comer atento. Masticar lentamente ayuda a mejorar la saciedad, le hace comer menos calorías, y mejora la absorción de nutrientes. También aumenta la oportunidad de socialización familiar, si todo el m
