La presión arterial alta contribuye a un número alarmante de muertes cada año. Aunque puede que no tienen síntomas aparentes, presión arterial alta conduce a ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, aparte de también causar insuficiencia renal. Usted puede reducir su presión arterial mediante la reducción de su peso (si usted es obeso) y hacer unos pequeños cambios en su vida, dicen los médicos
-. Camine hacia fuera - Caminar a paso ligero puede ayudar a reducir el presión. Un buen entrenamiento se asegurará el corazón utiliza el oxígeno de manera más eficiente.
Conseguir un entrenamiento cardio rigurosa de 4 a 5 veces a la semana puede hacer una gran diferencia. Comience por la incorporación de cerca de 15 minutos de ejercicio en su rutina diaria y aumentar poco a poco el nivel de tiempo y dificultad
-. La respiración profunda - Aprender algunas técnicas de respiración y meditación lentas pueden hacer que usted se pregunta. Esto ayudará a reducir el estrés de manera drástica y mantener su presión arterial bajo control. Trate de sacar 10 minutos cada mañana y por la noche. Inhala y exhala profundamente.
Si es posible, unirse a una clase de yoga desde hace algún tiempo de modo que usted puede aprender el método adecuado
-. Vaya para los alimentos ricos en potasio - Usted probablemente ha oído hablar de los efectos negativos del sodio en el cuerpo y el potasio es un mineral esencial para contrarrestar los efectos del sodio sobre la presión arterial. Las frutas y verduras son ricas en potasio. Trate de añadir las patatas dulces, tomates, jugo de naranja, papas, los plátanos, los guisantes y las ciruelas pasas y las pasas a su dieta regular
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Ir lento en la sal - Si usted tiene antecedentes familiares de presión arterial alta o no , la reducción de la ingesta de sal puede hacer una gran diferencia para su salud. Antes de añadir que la pizca extra de sal a la comida, piensa si realmente lo necesita. Trate de sustituir la sal con limón, ajo, pimienta u otras hierbas y especias. Vaya despacio en los alimentos procesados y envasados. Las papas fritas, nuggets de pollo congelados, bacon, etc son ricos en sodio. Trate de calcular su consumo diario de sodio.
Mantenga un diario de alimentos y usted puede ser sorprendido por lo mucho que está tomando en Destinia.com
-. Beneficios chocolate negro - La variedad más oscura del chocolate tiene flavonoles que hacen que los vasos sanguíneos más elásticos. Elija uno qu