Mira cualquier infomercial nocturno sobre la pérdida de peso y la forma física y qué es lo que todos tienden a centrarse en? El abs ... estómago ... el proverbial, pero difícil de alcanzar "Six Pack". Parece que cada uno desea un apretado, abdomen sexy. Quieren saber qué ejercicios para un vientre plano es mejor- qué ejercicios para vientre plano se va a trabajar para ellos.
Hablando de infomerciales ... olvida todo el lujo, girar y girar aparatos "innovadores" que ven anunciados . La mayoría de ellos son una completa pérdida de dinero.
Les aseguro que los cuerpos rotos que usted ve lo que demuestra que estos dispositivos, no llegaron en esa condición el uso de estas máquinas.
No se si vas a conseguir la apariencia que desea, todo lo que necesita es algunos ejercicios básicos, una dieta sana y la disciplina. Así que ... aquí está mi lista de los 3 ejercicios abdominales eficaces y planas.
pélvicos orientaciones
Coloque en su espalda. Coloque sus brazos en el tatami o piso con las rodillas dobladas. Levante la pelvis hacia arriba, manteniendo la espalda hacia abajo.
Recuerde que debe mantener su abdominales contraídos. Realizar 3 series de 10 repeticiones -12
bicicletas
Acuéstese sobre una colchoneta o en el suelo y coloque sus brazos detrás de usted para apoyar su cabeza. Asegúrese de no poner la tensión en el cuello. Con un movimiento alternativo, llevar la rodilla hacia el pecho, tocando con el codo contrario - es decir, el codo derecho, la rodilla izquierda. Gire a la izquierda, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda mientras estira la otra pierna. Realice 12 repeticiones -.
1-3 series
El Crunch Ball Ejercicio
Acuéstese sobre la pelota, descansando en su espalda baja. Coloque los brazos detrás de la cabeza o por encima de su pecho. Levante su torso de la bola, contraer los músculos abdominales. Exhale como usted contrato y ascensor. Inhale mientras se relaja y baja su torso.
Asegúrese de estabilizarse en la pelota (Mantener la pelota se mueva). De hecho, esto ayudará en la eficacia global del ejercicio. Realice 12 repeticiones -. 1-3 series
Estos son, sin duda, grandes ejercicios para un vientre plano.
Ellos tonificar y fortalecer los músculos abdominales y de su núcleo. Pero la clave para tener que "Six Pack" que más deseo tiene mucho más que ver con el derramamiento de grasa que cubre la pared abdominal que cualquier ejercicio de estómago aisla