Propiedades antioxidantes aumentan el colesterol bueno (HDL)
El colesterol HDL es que también se conoce como "colesterol bueno" transporta el colesterol LDL lejos de paredes de las arterias. Propiedades antioxidantes que se encuentran en los alimentos aumentan los niveles de colesterol HDL, mientras que la reducción del colesterol LDL.
Científicos de la Universidad de California han descubierto que las sustancias llamadas saponina y el resveratrol en el vino tinto contiene ciertas propiedades antioxidantes que controlan el nivel de colesterol. Beber con moderación de este vino tinto puede ayudar a controlar el colesterol.
Planee sus comidas de verano
Su dieta de verano necesita más planificación ya que es posible que se le pida a comer sin control durante estos días.
Combina una o más de los alimentos por encima de cada plato que usted hace y convertir casi cualquier comida en un reductor del colesterol una. Por ejemplo, hacer yourbreakfast una de las comidas más sencillas en las que se pueden incluir un montón de alimentos para reducir el colesterol. Usted puede comenzar con un tazón de avena de cereal o avena integrales elaborados con leche de soja y rematado con frutas como la manzana o de arándanos.
Usted puede agregar un pequeño vaso de jugo de naranja recién exprimido también con una rebanada de pan tostado integral, cubierta con un poco colesterol bajar propagación como Benecol.
No se olvide de incluir una variedad de verduras o ensalada artículos para su almuerzo y la cena. Para la proteína de soja adicional, incluir algunos tofu en cubos en un salteado o hacer sopa de verduras con pulsos adicionales, tales como las lentejas, la lechuga o la cebada.
Haga sus bocadillos y bollos de pan con cereales integrales y siempre use una extensión para reducir el colesterol en lugar de mantequilla regular o margarina. Prefiero tomar carnes magras sin grasa visible y pollo sin piel para sus bocadillos o cenas. Usted puede incluir el ocasional vaso de vino tinto después de la cena si lo desea.
Para sus bocadillos, para reducir el colesterol saludables, puede intentar comer frijoles de soya tostadas. Son buena fuente de proteína de soja y hacen un relleno, alternativa crujiente a comer bocadillos regulares.
Otros aperitivos pueden