Cómo leer Hecho Nutrición Label

Paso 1Compruebe el tamaño de la porción y el número de porciones: Mira el tamaño de la porción y la cantidad de porciones en realidad se está consumiendo. Si duplica las porciones que usted come, el doble de las calorías y nutrientes, incluyendo el% DVs.When comparas calorías y nutrientes entre las marcas, comprobar para ver si el tamaño de la porción es la same.Step 2Calories recuento así que presta atención a la cantidad: Aquí es donde se encuentra el número de calorías por porción y las calorías de la grasa en cada serving.Fat libre no significa libre de calorías.

Bajar artículos de grasa pueden tener tantas calorías como grasa total versions.If la etiqueta indica que 1 porción equivale a 3 galletas y 100 calorías, y comer 6 galletas, que ha comido 2 porciones, o 2xs el número de calorías y fat.Step 3Look para los alimentos que son ricos en estos nutrientes: Utilice la etiqueta no sólo para limitar la grasa y sodio, pero también para aumentar los nutrientes que promueven la buena salud y que pueden proteger de disease.

Some estadounidenses no obtienen suficientes vitaminas A y C, potasio , calcio y hierro, así que elige la marca con el mayor% DV para estos nutrients.Get la mejor nutrición para sus calorías - comparar las calorías de los alimentos que usted estaría consiguiendo hacer una choice.Step alimentos más saludables 4Know sus grasas y reducir de sodio para su salud: Para ayudar a reducir su riesgo de enfermedades del corazón, utilice la etiqueta para seleccionar los alimentos que son más bajos en grasas saturadas, grasas trans y grasas cholesterol.

Trans no tiene un DV%, pero consumir lo menos posible, ya que aumenta el riesgo de disease.The corazón% DV para la grasa total incluye todos los diferentes tipos de fats.To ayudan a reducir el colesterol en la sangre, reemplazar las grasas saturadas y trans con grasas monosaturadas y poliinsaturadas que se encuentran en el pescado, nueces y vegetal líquido oils.Limit de sodio a ayudan a reducir el riesgo de hipertensión pressure.Step 5Reach para, carbohidratos saludables saludables: La fibra y los azúcares son tipos de carbohidratos.

Algunas fuentes saludables, como frutas, verduras, frijoles y granos enteros, pueden reducir el riesgo de enfermedades del corazón y mejorar los alimentos digestivos grano funtioning.Whole no siempre pueden ser identificados por el color o nombre, tales como multi-grano o trigo. Busque el grano "todo" que aparece primero en la lista de ingredientes, como el trigo integral,