Cómo iniciar una Dieta Sin Meat

< p> completa de proteínas (proteína aka alta calidad):

1. Fish
   

2. Mariscos
   

3. Huevos
   

4. Lechería
   

5. Los productos de soya
   

6. de proteína de suero
   

7. Los granos enteros + frutos secos /semillas
   

8. Los granos enteros + legumbres
   

9. Legumbres + tuercas /semillas
   

10. La quinua
    
11. El amaranto
    

12. Aphanizomenon flos-aquae
    

13. El cáñamo
    

14. alforfón
    

15. Spirulina
    

    saludable Grasas en la Dieta (aka las buenas grasas insaturadas /):
    

    1. pescado y aceite de pescado
       

    2. Las semillas de lino y aceite de semillas de lino
       

    3. Nueces sobre
    4. Semillas
       

       < li> El aceite de oliva
       

    5. El aceite de canola
       

    6. Los aceites vegetales
       

    7. Los aguacates
       

    8. Mariscos
       

    9. Omega 3 huevos
       

    10. La soja productos
        

    11. Nueces
        

    12. El maní y mantequilla de maní
        

    13. Aceitunas negras
        

    14. pasta de tahini /Sésamo
        

        Suplementos altamente recomendadas:
        

        1. Multi-vitamina
           

        2. El aceite de pescado
           

        3. La vitamina C
           

        4. La glucosamina
           

        5. El calcio
           

           No comer estos:
           

           1. carbohidratos refinados como el arroz blanco, pan blanco, pasta blanca, etc.
              

              
              

           2. Los carbohidratos simples tales como galletas, dulces, pasteles, refrescos, etc.
              

           3. Las grasas trans y saturadas como la de los alimentos procesados ​​y carnes grasas.
              

           4. El alcohol y las bebidas con contenido de alcohol.
              

           5. Las drogas ilegales.
              

           6. Cigarrillos.
              

           7. La leche entera.
              

           8. jugo concentrado
              

           9. La comida chatarra como papas fritas, helados, bollos, etc.
              

           10. Los alimentos fritos, como pollo frito, pescado, aros de cebolla, patatas fritas, etc.
               
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