Dieta para Calcio y huesos fuertes
Por Adekunle Gbelee.
Para tener huesos sanos, necesitamos una dieta de alimentos todo que suministra calcio, magnesio y otros minerales. Estos son algunos consejos para la creación de una dieta y estilo de vida de soporte óseo.
1. Coma verduras de hojas verdes todos los días, como el brócoli, la col rizada, col, perejil, hojas de nabo, hojas de mostaza, col china, y la col china. Reducir verdes con ácido oxálico, que interfieren con la absorción de calcio.
Estas son las espinacas, acelgas, hojas de remolacha
semillas de sésamo
2. Hacer y tuercas una parte de su dieta. Aprende a utilizar pasta de sésamo, mantequilla de sésamo y mantequilla de almendras. De girasol, de calabaza, y semillas de sésamo son más fáciles de digerir que las nueces. Almendras remojadas son la tuerca más fácil de digerir. Remoje sus nueces y semillas para eliminar los fitatos que bloquean minerales.
3. Coma las verduras del mar. Utilice nori en rollos de sushi, agregue wakame en sopas y ensaladas.
Dulse se puede comer de la bolsa o añadido a las ensaladas y platos vegetarianos.
4. Evite el alto consumo de sal, el alcohol, el azúcar refinado y la cafeína, y el exceso de proteína animal, ya que roban el cuerpo de minerales.
5. Evitar o reducir las solanáceas, que afectan negativamente el metabolismo del calcio. Estos son los tomates, patatas, berenjenas, pimientos picantes (pimienta negro está bien).
6. Get sol al aire libre todos los días, por lo menos 10 a 15 minutos.
Esto ayuda a su cuerpo a producir vitamina D, que es necesaria para el metabolismo del calcio.
7. Haga ejercicio con pesas. Caminar y jardinería son divertidos y saludables.
8. El magnesio es necesario para la absorción de calcio. Se encuentra en los vegetales marinos, frijoles, tofu, tempeh, cereales integrales, frutos secos y semillas, especialmente las almendras, anacardos, semillas de sésamo, y alimentos con alto contenido de clorofila, como los verdes. La mayoría de los alimentos refinados carecen de magnesio.
Sólo el 8% del magnesio se mantiene después de la molienda de granos de trigo en harina blanca.
9. Los estudios demuestran que las personas que consumen más lácteos tienen más fracturas óseas. Esto se debe a los productos lácteos es baja en magnesio, así que mientras que usted consigue el calcio de los productos lácteos, no te dan el magnesio y otros minerales necesarios